Los mejores consejos del 2016, de parte de los mejores atletas del mundo

Pasamos un año preguntando a los atletas de mejor desempeño existentes acerca de los secretos de su éxito. Esto es lo que aprendimos.

Durante este año que ya se acaba, he tenido el privilegio de entrevistar más de 20 de los atletas de mejor desempeño para mi columna en Fitness Coach: personas como el montañista  Jimmy Chin, la corredora olímpica de maratones Des Linden, el gurú del CrossFit Kelly Starret, el surfista de olas grandes Nic Lamb y el entrenador de fuerza y acondicionamiento de la NFL (National Football League, liga nacional de football de los EEUU) Brett Bartholomew. Aunque cada una de estas conversaciones fue fascinante por sí misma, lo que más me llamó la atención es que brotaron algunos temas que son transversales a casi cualquier disciplina. Me di cuenta de que, si una persona quiere ganar una triatlón en un Ironman, escribir un libro que sea éxito de ventas o romper un récord de apnea, muchas de las prácticas detrás de su éxito son las mismas. Y estas prácticas pueden ser utilizadas por cualquier persona.

Les dejo con estas 7 claves para el mejor desempeño deportivo, explicadas por los mejores del mundo.

Come comida real

“Una dieta para el buen desempeño incluye una gran cantidad de productos agrícolas, grasas de buena calidad, proteínas y granos enteros. Antes de comenzar a suplementar con aminoácidos y a medir el comino y la canela, pregúntate: ¿estás consumiendo 6 a 8 porciones de vegetales diarias? ¿Estás comiendo harta fruta? Preocúpate de manejar lo básico al revés y al derecho.” Kelly Starret, experto en movilidad y entrenador de CrossFit.

“Yo no hago nada muy elaborado ni cuento calorías. Simplemente trato de evitar comer cosas que vengan en bolsas o cajas.” Des Linden, maratonista de élite.

“En relación a la nutrición diaria, apunto a una nota 6 o 6,5. Soy bueno, pero no perfecto, en limitar el consumo de comidas procesadas, evitar el azúcar, comer a consciencia y no sobrealimentarme. Nunca voy por el 7. Esa rigidez y restricción, simplemente no es sustentable.” Jesse Thomas, seis veces campeón de la triatlón de Wildflower y presidente de Picky Bars.

Siéntete cómodo/a con el dolor

“Durante intervalos de entrenamiento realmente duros, en vez de pensar ‘deseo que esto termine’, trato de sentir y tolerar el dolor. ¡Diablos, hasta trato de apreciarlo!” Evelyn Stevens, ciclista de élite.

“Sólo creces cuando sales de tu zona de confort. Estar incómodo es el camino al desarrollo personal. Es lo opuesto a la autocomplacencia.” Nic Lamb, surfista de olas grandes.

“Los entrenamientos duros son una forma de aprender a lidiar con el dolor y molestias inevitables de correr 160 km. Cuando realmente me estoy sobre-exigiendo en el entrenamiento y me dan ganas de bajar la intensidad o ajustar la sesión, me recuerdo que es como hacer un depósito en el banco: sufre ahora, corre mejor después.” Dylan Bowman, ultra-corredor auspiciado por North Face y Red Bull.

Duerme

“Dormir es lo más importante que puedes hacer por tu recuperación. Y es gratis. En un periodo de 24 horas, yo dormiré por 9 o 10 horas. Habitualmente duermo por 7 a 8 horas en la noche y luego tomo una siesta de 2 horas durante el día, pero a veces duermo por 10 a 11 horas de corrido.” Mirinda Carfrae, triatleta.

“Dormir es parte de mi trabajo; me lo tomo con mucha seriedad.” Brenda Martinez, corredora olímpica de medias distancias.

Prepárate para el buen desempeño

“Me enfoco en preparar mi sistema antes de las carreras, para estar listo para salir por la puerta. Hago 10 minutos de bicicleta cuando me levanto y también hago algo de trabajo de ’core’. Se trata de activar temprano y continuamente, los músculos que usaré durante la carrera.” Ted Ligety, esquiador, dos veces medallista de oro olímpico.

“Visualizo todos los movimientos y memorizo las secuencias para asegurarme de que pueda escalar la ruta físicamente. También pienso acerca de variadas posiciones, especialmente aquellas que pudiesen darme miedo. Imagino cada aspecto de la escalada con anticipación, para que nada me sorprenda cuando esté allá arriba.” Alex Honnold, escalador de free-solo.

“Busca una rutina para que la repitas antes de tus carreras. Para mí, es yoga. Hago exactamente la misma rutina de yoga cada vez. Sólo me toma entre 20 y 25 minutos y, como es de esperarse, pone a mi cuerpo y mente en modo carrera.” Megan Gaurnier, ciclista.

 Acepta el miedo

“El miedo siempre está allí; es un instinto de sobrevivencia. Simplemente necesitas aprender a manejarlo. Se trata de saber distinguir entre el riesgo percibido y el riesgo real, y liego ser lo más racional posible con lo que queda. ¿Tengo el control de la situación? ¿Poseo las habilidades y capacidades para tener éxito? Si tu respuesta a este tipo de preguntas es ‘sí’, entonces dale. Pero si tu respuesta es ‘no’, ten la fortaleza de devolverte. No te paralices; sé racional.” Jimmy Chin, montañista.

“No me escondo ni trato de ignorar el miedo. Siento el miedo y lo canalizo para que me ayude a enfocarme, para conquistar la línea o dar mi mejor esfuerzo en ella. Y cuando todo termina, el hecho de que el miedo me acompañara todo el camino hace que el intento sea un logro mucho mayor.” Dane Jackson, kayakista de aguas blancas.

“Enfócate en lo que estás hacienda en ese momento. La experiencia es la clave aquí. Mientras más veces estés en un cierto escenario, más cómodo te sentirás en él.” William Trubridge, apneista.

Aprecia el descanso

“El descanso es un arma. Lo que antes era visto como una debilidad, ahora es una fortaleza. Hay muchas maneras de recuperarse, algo que yo llamo ‘estrategias regenerativas’. Éstas van desde escuchar música relajada, a un masaje, aromaterapia o cualquier cosa que te ayude a relajarte y hacer la transición desde el estrés del entrenamiento hacia un estado más relajado.” Brett Bartholomew, entrenador de fuerza y acondicionamiento de la NFL.

“Si pensar en un entrenamiento duro te deja casi llorando, entonces sáltatelo. Es mejor tomarse unos días de descanso ahora que meterte en un hoyo del que te costará semanas salir después.” Megan Gaurnier, ciclista.

“La recuperación parte con un entrenamiento inteligente y la comprensión de los ritmos y ciclos naturales de tu cuerpo. ¿Cuántos días ‘fáciles’ necesitas después de un día intenso?, ¿cuántas semanas puedes entrenar duro antes de tomarte un descanso?, ¿qué tan seguido puedes competir? Si escuchas a tu cuerpo y eres honesto/a contigo mismo, serás capaz de responder estas preguntas de importancia crítica.” Amby Burfoot, maratonista veterano.

Prioriza tu salud mental

“Enfócate en lo que puedes controlar (como el esfuerzo que puedes dar) y no pierdas energía en las cosas que no puedes controlar (como el resultado de un evento). Esto es especialmente importante en las disciplinas de esfuerzo físico, donde conservar la energía es de importancia máxima.” Ryan Holiday, escritor.

“Cuando me ‘bajoneo’ y me doy cuenta que tengo algunos pensamientos negativos, hago como que digo esas cosas a otra persona. Me pregunto: ¿alguna vez dirías algo como ‘parece que realmente lo estás echando a perder, tu día se terminó’ a algún compañero de entrenamiento que se está esforzando sobre su límite? ¡Claro que no! Le dirías ‘sigue intentándolo por sólo 5 minutos más’, o quizás le dirías ‘come, bebe algo y aguanta hasta la próxima estación de apoyo’. Hacer este ejercicio mental me ayuda a reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos.” Rebecca Rusch, campeona mundial de carreras de aventura.

“Hay una tremenda diferencia entre preguntarte ‘cielos, ¿podré hacerlo?’ y decir ‘lo haré’. La primera atrae duda sobre tus capacidades y casi siempre afecta negativamente en tu desempeño. La segunda te prepara a darlo todo sin remordimientos, incluso si las cosas no se dan como esperabas.” Sarah Piampiano, triatleta.

Por Brad Stulberg para la revista Outside.

Texto traducido por Gabriela Figueroa para Chileclimbers.