Se viene una dura competencia internacional y… ¿cómo prepararnos?

Mañana se inicia un nuevo Master of Boulder. Muchos son los que intentarán pelear por esas esquivas medallas, clasificaciones o el hecho de vivir una experiencia de este nivel.

Algunos se han preparado durante meses, quizás un año. Es LA COMPETENCIA del año, al menos en Chile. Otros entrenan semanas antes; cada cual con lo suyo.

Frente a una instancia como ésta, una competencia, torneo o evento que nos signifique un alto nivel de estrés o ansiedad, debemos tener una preparación psicológica. Esto, aparte del entrenamiento integral (mental+ físico + técnico + táctico). Necesitamos planificar la competencia una semana antes y, luego, la post-competencia. No es una exageración, sino que es clave para obtener los mejores resultados; y no solo me refiero a medallas o logros.

La visualización es una herramienta importante en la preparación pre y durante la competencia. https://i.ytimg.com/vi/LE3DhSIwpUY/maxresdefault.jpg

Igual que ante las pruebas de acceso a la universidad, hay que revisar aspectos como:
• ¿Qué hago en la semana?
• ¿Qué como los días antes?
• ¿Que como el mismo día?
• ¿Qué hago en el tiempo muerto?
• ¿Qué ropa/equipo llevo?
• ¿Cómo estará el clima?
• ¿Cómo llego?
• ¿Cuánto demoro?

Estos puntos, si bien son del orden logístico o de la planificación personal, tienen una altísima implicancia en la carga psicológica que arrastra y, finalmente, en el rendimiento total del deportista. Solucionarlo –o trabajar en eso- nos quitara “un peso de encima”, además de solucionar variables imponderables. Tendremos cabeza para las situaciones que se nos presenten y para enfocarnos 100% en la competencia (o al menos, mucho más que sin hacer todo esto).

Debemos enfocarnos en una preparación íntegra, con planificación efectiva y suficiente anterioridad. http://www.blog.definingsportsperformance.org/wp-content/uploads/2010/05/focus-by-margolove.jpg

Es poco probable revisar TODOS los puntos a preparar, así que me detendré en los más relevantes:
1. Lugar:
– Debemos prever cómo llegar al recinto deportivo. Metro, micro, bus, caminando. Conocer los horarios y recorridos.
– Distancias: cuanto demoro en llegar.
2. Alimentación:
– ¡No comer nada nuevo y menos algo que nos sea extraño!
– Seguir con las porciones, alimentos y cocciones de siempre.
– Si vamos a innovar por recomendación del nutricionista o del entrenador, esto lo practicaremos y ensayaremos las semanas anteriores. Nuestro cuerpo, sumado al nerviosismo, es fácil que reaccione mal ante algo nuevo.
3. Equipo y vestuario:
– Tener visto que es lo que se utilizará.
– ¡No usar nada nuevo! Las zapatillas hay que ablandarlas, domarlas. La ropa, lo mismo. Ropa cómoda, que use a diario.
– Y llevar lo necesario para la jornada: muda de cambio luego de haber transpirado, abrigo, zapatillas cómodas.
– Botellas para agua o jugo.

La preparación para estos importantes eventos nos exige desde el punto de vista físico, técnico, táctico y mental. http://wanderlust.com/wp-content/uploads/Yoga-Rock-Climbing-5.jpg

4. Distracciones:
– Es un hecho que en una competencia o torneo tendremos muchas “horas muertas” que necesitaremos rellenar. Esto es: ocuparlas sin perder la concentración o irnos del evento mismo; mantener centrada y a la vez fresca nuestra cabeza. Para esto no hay recetas, más que el conocerse y saber cómo funciona cada uno. Este punto es importante. He tenido deportistas que han tenido que esperar en zona de aislación 8 horas… ¿Dónde va nuestra cabeza en 8 horas?
– Como recomendaciones: llevar un libro entretenido y fácil de leer, música cargada y baterías suficientes, alguna película en el celular o Tablet.
5. Calentamiento:
– Tener clara la rutina de calentamiento: qué voy a hacer, qué necesito y cómo lo puedo hacer en el recinto.
– Ejercicios de calentamiento y concentración mental: necesitamos despertar y centrar nuestra cabeza. Para esto es muy útil el ajedrez.
6. Evaluación:
– Termina la competencia. No importa si quedé último en la clasificación o me colgué al cuello el oro: DEBEMOS EVALUAR. Debemos aprender de lo vivido.
– Participar de algo y no sacar nada en limpio, no sirve. Una medalla sin una evaluación y aprendizaje; no sirve.
– Debo revisar y reflexionar sobre la base de la planificación y a los objetivos/metas preestablecidos. Ojalá e idealmente, este proceso no se debe realizar solo, sino con el equipo; mínimo con el entrenador (la visión personal es sesgada, muy guiada por las emociones; otorga una percepción valiosa, pero a la vez centrada en pocos aspectos). Si a esto le sumamos imágenes en video, tendremos material para hacer un excelente trabajo (ni hablar si agregamos al psicólogo 🙂 ).

Recapitulando: debemos preparar estas 3 instancias competitivas (o anteriores a un evento importante)
1. Pre-competencia:
– Semana antes: entrenamientos y comidas. En general, se busca bajar la carga, descansar, dormir; una preparación más mental/psicológica y estratégica.
– Día antes: alimentación, descanso. Muchas veces se debe buscar qué hacer para mantener a raya la ansiedad; no es mala idea correr, nadar, bicicleta o ejecutar el mismo deporte en una carga baja o media.
2. Competencia:
– Alimentación, tiempos muertos, concentración, vestuario, equipo…
3. Post-competencia:
– Evaluación, recuperación .
Última cosa: ¡¡¡DORMIR BIEN!!!

Ps. Sergio Miranda C.
Sergio@entrenamientomental.cl
Consultor de Entrenamiento Mental

Editado por Chileclimbers