Entrenamiento y preparación


Plantearse metas y objetivos: Motor fundamental de los logros en la escalada y en la vida

Publicado hace 1 mes en El pensador , Entrenamiento y preparación , Entrenar la mente , Sergio Miranda 0 (24 de marzo de 2016)

aguja para cambiarCada vez que hablo con un deportista, con un hincha de futbol, un empresario o emprendedor, en algún momento se toca el tema de la MOTIVACIÓN[1] (entendida como aquella emoción que nos quema las entrañas por ir o hacer algo, que empuja hacia un algo ante toda adversidad). Es aquel motor que nos mueve –de acá viene etimológicamente-. Es nuestro combustible emocional para Ser y HACER. Para AGUANTAR -como diría Calle 13- en pos de algo que queremos (que nos motiva y es nuestra meta u objetivo).

Hoy no escribiré sobre que es (ya lo he hecho), sino sobre OBJETIVOS, METAS y la gestión de estos. Siempre, pero siempre surge la interrogante sobre… “¿y cómo me motivo?”. Motivar a alguien, a un grupo o a uno mismo, es un trabajo de relojería. Se estudia, planifica; es arte. Las charlas “motivacionales” son una falacia de nuestra época (pero pagan muuuy bien). Por qué me hable mi ídolo no me voy a motivar realmente; se generara una ACTIVACION momentánea, la que durara a lo mucho unos días (es como estar motivado con una dieta… a ver cuánto nos dura es empujón).

La herramienta central, al igual que en una empresa multimillonaria, radica en algo bastante simple –y complejo a la vez-. Ponerse METAS, objetivos. O como me gusta llamarlo en una forma metafórica: un norte. A donde apunta mi brújula, ¿para dónde voy?

dawn

La meta de realizar el multilargo mas duro del mundo como fue Dawn Wall, es un buen ejemplo de como una meta puede “empujar” durante 6 años a los deportistas a conseguirla con una persistencia férrea.

Hacer por hacer, entrenar por trabajar, ganar por ganar… a corto o mediano plazo pierde la gracia. Nuestro cerebro, nuestra mente, necesita de un norte, y ese norte –meta u objetivo- debe ser lo que nos empuje: nos motive[2].

Tener claro nuestros objetivos es lo que hará que nos esforcemos por alcanzarlos, que nos levantemos de madrugada para ir a entrenar, que pasemos horas en el gimnasio pese al cansancio, dejemos los eventos sociales o de salir con esa chiquilla tan atractiva… por perseguir nuestra meta.  OJO: no es que este objetivo sea lo más importante del mundo mundial, sino que es lo que nos motiva a seguir y avanzar. En el camino descubriremos muchas cosas y es posible –como nos pasa en la vida- que ya no nos queman tanto las entrañas y nos enamoremos de otra meta. Perfecto, lo que ya avanzamos no nos lo quita nadie. Gracias a este camino ya recorrido somos otros, mejores, y nos podemos replantear hacia dónde vamos. No hay problema.

PRINCIPIOS DEL ESTABLECIMIENTO DE METAS (Weinber & Gould, 2000).

Sin título

Debemos ser específicos, concretos, al establecer la meta. No vale eso de “hacer lo mejor que se pueda” (que es eso??), “darle a lo que venga”, no nos sirve. Nuevamente: ¿Qué es eso? Como lo logro, que persogo, ¿cómo trabajo para “hace lo mejor que pueda”? Se debe desarrollar una meta específica, mesurable –evaluable, medible-, concreta.
-En 6 meses bajar 3 kilos.

-Lograr el 4° lugar en cierto campeonato.

-Aumentar en un 12% mi velocidad en los 100m planos.

cerebro

Ordenar nuestra mente de las ideas y aspiraciones que tenemos es un punto importante y para ello establecer metas claras ayuda a no perder energía y marcar una hoja de ruta a seguir.

Al igual que con el estado de Flow[3], necesitamos objetivos que nos desafíen, estimulen. Esto hace que debamos perseguir cosas más allá de lo que estamos acostumbrados[4], salir de nuestra zona de dominio o confort. Que nos exija, pero podamos hacerlo. Algo muy simple o fácil, no nos estimulara; algo demasiado complejo o realista nos desalentara y/o lograra un estado de frustración.
Trabajamos con metas de largo (aquello a lo que queremos llegar, que nos motiva, seduce y enamora), mediano (etapas, fases que debo ir cumpliendo para ir acercándome al GRAN objetivo), y corto plazo (pequeñas y cortas metas, que construyen este gran objetivo, pero por sobre todo nos van motivando y generando la sensación de logro que estimula el seguir trabajando.

TOMAS-RAVANAL-EN-SANKUKAI-2013 (1)
Tomas Ravanal el 2013 se propuso encadenar su primer 9a y lo logró con Sankuokai. Para ello hubo mucho trabajo y entrenamiento previo, que es más “fácil” de sobrellevar si uno tiene una meta u objetivo claro como fue ese..

No nos sirve tener una ensalada mental con esto, el rendimiento, y nuestra vida. Lo mejor para hacer y estar bien es llevarlo a PAPEL, escribir. Y si muchas veces podemos graficar las cosas MUCHO MEJOR. Tener los OBJETIVOS gráficamente estructurados, en nuestra pared de la casa, en el gimnasio, como fondo de pantalla, nos recordara y estimulara constantemente. Somos animales muy gráficos! Y al ir avanzando, logrando metas, las podemos tachar, agrupar en una sección de “logro conseguido” o simplemente borrar- quitar. AL HACERLO, SENTIREMOS COMO AVANZAMOS.

graficar
Graficar nuestras metas y objetivos y plasmarlos en el papel ayuda mucho. Estableciendo objetivos mas pequeños que finalmente serán nuestra hoja de ruta a la meta final.

Al establecer estas metas nos daremos cuenta de que necesitamos movilizar esfuerzos y recursos para cumplirlas. Muchas veces solo anhelamos algo, pero no hacemos nada por ello. Un lindo sueño. Al trabajar bajo esta estructura de Gestión de Objetivos y Metas[5] descubriremos que queremos y que necesito para lograrlo. Modificar la dieta, levantarme más temprano, llamar a alguien por teléfono, lo que sea.

Experiencia:

Hace unas semanas empezamos a trabajar con una clienta sus objetivos.  Al abrir esta puerta, dejarle como tarea y reflexión sobre: ¿CUAL ES TU OBJETIVO A LARGO PLAZO?, llego a la sesión siguiente con la película clara y distinta. Descubrió la meta que le quemaba las entrañas y desestimo luego de reflexionar otras –que antes pensaba eran su GRAN objetivo-, se dio cuenta de que para esto había que moverse y TRABAJAR, que no podía ser a corto plazo, necesitaba tiempo y trabajo.

En 4 sesiones previas de Entrenamiento Mental ya había generado un cambio en 180°, luego de trabajar sus objetivos completo los 360°. Sabe para dónde está su norte, que hay que hacer, que quiere… cacho para dónde va la micro.

Les dejamos un video interesante respecto a la zona de confort y como salir de esta y entrar en la zona de aprendizaje, nos permite soñar y proponernos metas que finalmente logramos dando pequeños pasos y…arriesgándonos, entrando a la “zona mágica”.

 

Ps. Sergio Miranda C.

Sergio@entrenamientomental.cl
Consultor de 
Entrenamiento Mental

[1] “Dirección e intensidad del propio esfuerzo”, según Sage.

[2] Nos mueva, nos caliente, nos seduzca. O como dice Valenti San Juan: NOS PONGA LOS PEZONES DE PUNTA!

[3] https://psicologiaymente.net/psicologia/estado-de-flow-flujo-rendimiento

[4] https://www.youtube.com/watch?v=40mbsKBSWwY

[5] https://es.wikipedia.org/wiki/Administraci%C3%B3n_por_objetivos



Guerreros de la roca en Chile (cursos el 20 y 25 de Marzo)

Publicado hace 2 meses en Campeonatos y Eventos , Consejos , Deportiva , Entrenamiento y preparación , Entrenar la mente , Eventos y Campeonatos , Nacional , Noticias , 0 (23 de febrero de 2016)

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Arno Ilgner el autor del libro  “Guerreros de la roca” visitará sudamericana este 2016, donde realizará distintas clínicas y charlas en Uruguay, Argentina y nuestro país. El autor norteamericano llega a Chile el próximo mes de marzo donde espera trasmitir con diversas instituciones relacionadas a la escalada, los  conocimientos de su obra .

En dichos talleres verterá todos sus conocimientos que van muy ligados a la filosofía oriental principalmente la Zen, que ademas complementa con otras ramas del entrenamiento mental y que por medio del Desiderata Institute entidad que lidera, plasma de forma estructurada y sistemática con el fin de poder trasmitir estos conocimientos a las personas en cursos formales

El libro “Guerreros de la roca” es considerado por muchos escaladores prácticamente como una biblia. Muchos de nosotros hemos obtenido de sus páginas inspiración y conocimientos para ir poco a poco superando nuestros miedos a la caída, uno de los tópicos principales  de la obra y factor central a la hora de poder progresar en nuestra escalada: Superar nuestro miedo para sacar todo nuestro potencial.

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Arno Ilgner y David Villegas los instructores que ya llevan un buen tiempo trabajando juntos los temas de entrenamiento mental y que estarán en marzo impartiendo sus cursos

Ya tenemos fecha agendada para una de estas charlas donde Arno Ilgner y el guía de montaña español David Villegas impartirán sus conocimientos durante 5 horas que dura la sesión, para que vayan preparando desde ya “las voladeras” en el Muro Mall Sport:

ATENCIÓN  SUMAMOS UNA NUEVA FECHA Y MODIFICAMOS EL HORARIO ADELANTANDO EN UNA HORA EL CURSO PARA MEJOR REALIZACION  DE ESTE

Fecha: Domingo 20 y Viernes 25 de Marzo 

Horario: de 9 A 14 hrs.

Lugar:   Av. Las Condes 13451, MURO MALL SPORT

Valor: Alumnos y Clientes Muro Mall Sport $70.000.- // No clientes $90.000.-  (Cupos limitados) 

Mayor información*:  info@chileclimbers.cl  

*Pronto les entregaremos mas información al respecto en una nota dedicada especialmente al taller

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Una docena de instituciones relacionadas con la escalada son las que impartirán los cursos y charlas del escritor de “Guerreros de la roca” en el cono sur.

En estos cursos el dúo de profesionales trasmitirán por medio de aspectos teóricos y prácticos  varios de los conocimientos descritos en el libro “Guerreros de la roca” y que Ilgner a continuado desarrollando durante los últimos años. El tema central en los cursos es la perdida paulatina del miedo a la caída y mantener una atención en el presente. Esto nos entregará las herramientas para poder comprometernos con nuestra escalada tomando los riesgos apropiados y manteniendo nuestra plena atención en lo que estamos haciendo que en este caso es trepar.

Finalmente el entrenamiento mental consiste en mejorar la capacidad de mantener la atención en el momento. Una de las situaciones más difíciles – e interesantes – de la escalada en roca es cuando la mente duda de si continuar escalando o no. Saber cuándo es adecuado forzar y superar esas dudas y cuándo retirarse es fundamental para enfrentarse a los riesgos adecuados para cada uno.

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“El camino del guerrero”

En su web www.warriorsway.com  Arno explica en parte a que se refiere con el camino del guerrero: “Nuestra intención es ayudar a las personas a mejorar la auto-conciencia, para que puedan ser más poderosos en la interacción con situaciones difíciles, si son desafiados por  una vía de roca exigente, operar un negocio competitivo, ser un maestro mejor, o simplemente permanecer mas presentes”

Para ello utilizan distintas técnicas y ejercicios, que le permiten al alumno comenzar a avanzar en la perdida paulatina del miedo o bien aprender a lidiar con este de forma de verlo como “el testigo” del que habla Ilgner en su obra.

En una próxima nota les estaremos informando de forma mas completa sobre los tópicos del curso. Quienes deseen tener mas información pueden escribir a info@chileclimbers.cl . Así que los esperamos y recuerden las palabras de un grande de la escalada mundial llamado Wolfgang Gullich “El musculo mas importante en la escalada es la cabeza”.

Por Chileclimbers 



Manual de entrenamiento en escalada de la FEDME disponible para todos

Publicado hace 3 meses en Consejos , Deportiva , Entrenamiento y preparación , Entrenar la mente , Noticias , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , Varios 1 (10 de febrero de 2016)

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En muchas ocasiones solo sabemos que queremos mejorar nuestra escalada pero no sabemos realmente como hacerlo, que factores influyen o como abordarlos. La federación Española de deportes montaña y escalada lanza este manual que integra de manera bastante completa los conceptos de entrenamiento aplicados a la escalada deportiva. 

La escalada en España tiene gran tradición. La infinita cantidad de roca que poseen lo que sumado a una “escuela” de entrenamiento solida de seguro los ha ayudado a siempre tener mas de un buen referente a nivel mundial en lo que a competición o a roca se refiere. De hecho dos de los entrenadores de los grandes “montruos” que hay en la actualidad son españoles, David Macia con Ramón Julian y Patxi Usobiaga con Adam Ondra. Este ultimo fue pilar fundamental en el camino y entrenamiento para que el Checo logre ser campeón del campeonato de boulder y el campeonato de ruta en una misma temporada el 2014, algo que, por las características y diferencias en el entrenamiento que requiere cada disciplina, hubiese sido impensado hace algún tiempo…Bueno obviamente también tras el transversal logro están claramente las capacidades de este “bicho” de la escalada llamado Adam Ondra. Todo esto mas encima en la primera temporada que Ondra contrata al Coach Español. Esto habla muy bien de la “escuela” que llevan adelante los Ibericos en la escalada de competición y su desarrollo como grandes entrenadores.

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Brazos, dedos, cuello, piernas…y una cabeza diseñada especialmente para la escalada son algunas de las cualidades de este “bicho de la escalada” llamado Adam Ondra. Lo que sumado a la sapiencia de la “escuela española” liderada por  Patxi lo han llevado a ganarlo todo.

Por ello es bastante interesante habernos encontrado  con este manual que la FEDME ha publicado  en la red. Con ello se avanza con teoría explicita, especifica y en Español, que les permitirá trabajar y dar los primeros pasos en lo que son los tópicos del entrenamiento para “trepar”, los que harán  que vuestra escalada vaya subiendo poco a poco su nivel como lo son: la flexibilidad, la fuerza, la técnica y la  táctica solo por nombrar algunos.

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En esta foto “old  school” podemos ver a unos jóvenes Edu Marin y Ramón Julian junto al “master” David Macia mostrando en parte el nivel y buenos resultados a largo plazo que ha obtenido la escuela Española en términos de entrenamiento especifico de la escalada.

Así que ya saben, aquí tienen un “papeo” de 64 paginas para ponerse “mateos” y aplicar esta información que puede ser muy útil para quienes quieran progresar mas rápidamente en su nivel de escalada.

Para bajar el manual PINCHE AQUI

 

Por Chileclimbers

 

 



Papeo de la semana: 10 consejos que te ayudarán a mejorar tu escalada progresivamente

Publicado hace 4 meses en Entrenamiento y preparación , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , 7 (24 de diciembre de 2015)

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Mitos de la Fuerza en la Escalada

Publicado hace 6 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , 4 (15 de noviembre de 2015)

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Papeo de la semana: 5 consejos básicos para mejorar en el boulder.

Publicado hace 8 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , 2 (31 de agosto de 2015)

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Ejercicios para entrenar el CORE. Parte 2

Publicado hace 9 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , 0 (20 de agosto de 2015)

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Ejercicios para entrenar el CORE. Parte 1

Publicado hace 9 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , 2 (13 de agosto de 2015)

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La importancia del CORE en la escalada.

Publicado hace 9 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , 2 (4 de agosto de 2015)

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Papeo de la semana: Talón o Empeine?

Publicado hace 10 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , Videos 2 (12 de julio de 2015)

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