Entrenamiento y preparación


Monoclimb: Artículos de Entrenamiento de Escalada

Publicado hace 3 semanas en Consejos , Destacados , Entrenamiento y preparación , Escalando en , Resina , Selección y cuidado del Equipo 0 (3 de agosto de 2016)

Portada MonoclimbGabriel Mancilla Jipoulu (Puerto Montt) y Javier Rivas Barra (Temuco) son dos buenos amigos montañeros y escaladores que dividen su año guiando en Patagonia y viviendo en Temuco. Ellos nos cuentan, con sus propias palabras, el nacimiento de su emprendimiento de artículos de escalada: Monoclimb.

“Al buscar artículos de entrenamiento de escalada para diversificar nuestro entrenamiento, nos dimos cuenta que en Chile no había nada de lo que habíamos visto en viajes al extranjero. Como buenos sureños, aprovechamos nuestra habilidad y conocimiento para trabajar la madera y, en septiembre de 2015, comenzamos a diseñar y fabricar artículos que permitan progresar a los escaladores. Pronto nos dimos cuenta de que tenían buena aceptación en la comunidad y comenzamos a enviar a todo Chile, vendiendo sólo a través de facebook.

ProductosAlgunos de los productos en el catálogo de Monoclimb.

Nuestro catálogo se compone, hasta el momento, de 13 productos, como: Tabla Monoclimb (multipresas), romos, Training Balls, conos, regletas, etc. y siguen más en desarrollo. Todos están hechos de madera, lo que tiene buenas características (amigable con las manos, la superficie de los productos después de varios entrenos es fácilmente renovable con una lija, etc.). Ahora estamos en conversaciones avanzadas con tiendas a nivel nacional para lograr una mejor distribución y poner nuestros productos al alcance de todos los escaladores.

A la vez es muy importante para nosotros apoyar el desarrollo de la escalada, sobre todo a nivel regional. En particular, apoyamos con productos en algunas competencias y a escaladores motivados de nuestro querido territorio Wallmapu.”

javier-gabriel drytooling la capilla villarricaJavier y Gabriel, drytooling en La Capilla, Villarrica.

Texto por Javier Rivas.

Editado por Chileclimbers.



Interescolar de Escalada – Región de Aysén

Publicado hace 1 mes en Boulder , Entrenamiento y preparación , Escalando en , Eventos y Campeonatos , Nacional , Noticias 1 (11 de julio de 2016)

Interescolar de escaladaPor segundo año consecutivo se realiza en la región de Aysén el Campeonato Interescolar de Escalada. Este campeonato, organizado por el Centro de Escalada Alianza Training y la FEACH (Federación de Andinismo de Chile), tiene por objetivo acercar el deporte a las nuevas generaciones.

Este año serán 3 fechas. La primera será el 6 de agosto; la segunda, el 1 de octubre y la tercera, el 3 de diciembre.

Aquellos niños y niñas, nacidos entre los años 2003 al 2008, que quieran participar, pueden inscribirse en su colegio, liceo o directamente en el Centro de Escalada Alianza Training. No importa si los interesados no saben nada de escalada, pues habrá talleres gratuitos para conocer el deporte y entrenar para la competencia. Las categorías son Penecas (nacidos entre 2007 y 2008), Preparatoria (nacidos entre 2005 y 2006) y juvenil (nacidos entre 2003 y 2004).

Los talleres gratuitos de preparación para estas competencias partieron el sábado 9 de julio con la delegación de la Escuela Atamira.

Para más información, contáctate directamente con los organizadores a circuitoescaladaescolar@gmail.com o en el facebook de Escalada Escolar Aysén.

13524417_138911833199835_5663027221978544425_n

Por Chileclimbers.



Escalar y Filmarse

Publicado hace 3 meses en Boulder , Consejos , Deportiva , Entrenamiento y preparación , Videos 0 (8 de junio de 2016)

hedefilmarse

Muchas veces, en la medida que vamos progresando en la escalada, nos va picando el “bichito”de querer ser mejor escalador. Para eso, hacemos todo lo que está a nuestro alcance por mejorar nuestra fuerza, resistencia, lectura, vencer miedos y, en general,  ir “puliendo” los pequeños detalles que, finalmente, van desencadenando nuestro esperado progreso. Algunas de estas medidas o actividades son: entrenamos más duro, nos alimentamos mejor, combinamos la escalada con una actividad que aumente nuestra flexibilidad o fuerza (como el yoga), salimos a correr, leemos libros de entrenamiento o escalada, etc…

Una herramienta que puede ser muy útil a la hora de mejorar nuestra escalada es  filmar cómo escalamos. Sí, algo tan sencillo como filmarnos y después revisar nuestros “pegues” con un ojo más crítico, puede resultar una gran herramienta para mejorar. Poder observar nuestra escalada nos ayuda mucho a mejorar la técnica.

Los aspectos que debes revisar son, principalmente, 2: táctica y técnica.

Táctica

La táctica es un factor muy importantes en la escalada y  se refiere, mayormente, a la  “estrategia” que utilizamos en:

– Cómo y cuándo chapar: este punto no solo hace alusión a elegir el mejor agarre para poder pasar la cuerda por el mosquetón, sino que también a ser capaces de darnos cuenta de que ese “no sé por qué se me muere el brazo derecho” se puede deber a que estamos chapando muchas veces tomados de la misma mano y que, quizás, el crux también tiene un agarre clave que hay que apretar con la derecha, “aniquilando” esta pobre mano. En esta situación, nos podría ayudar  “sacrificar” un chapaje cómodo con la diestra y hacerlo más exigido con izquierda para que la mano llegue más compuesta al crux.

– Manejo de los ritmos de la escalada: tener caja de cambios no es exclusivo de los vehículos motorizados. Cuando uno escala, debe manejar distintas intensidades según las características de la ruta. Por ejemplo, escalar más rápido en los desplomes de manijas que una placa o “acelerar” en las secciones de crux de las rutas y bajar el ritmo en tramos más sencillos, para ir soltando los brazos.

-Descubrir y aprovechar los descansos:  “estacionarnos” en una manilla no siempre es el mejor descanso de la vía. A veces, ir soltando entre tomas regulares nos deja llegar más compuestos a la manija. Además, siempre hay que estar atentos a encontrar algún truquito tipo empotre, talón o empeine, que nos ayude a restar peso a los brazos.

adamOndra compartiendo los “papeos” del pegue con un compañero.

-Segmentación de la ruta: “descuartizar” la ruta en tramos puede ser útil. Por ejemplo: primeras 3 cintas, crux, las 4 siguientes son sección fácil, pero sin descanso; luego, un descanso bueno y 5 cintas de intensidad media, con movimientos amplios. También se puede graduar cada sección como rutas independientes.

-Visualización de la ruta: en este caso, filmarnos nos permitirá ver qué tanto nos ajustamos al plan que teníamos y qué tan eficiente es nuestra visualización, la cual debe ser siempre lo más completa posible e incorporar el mayor número de detalles que podamos.

Técnica

La técnica tiene que ver con la forma en que realizamos los gestos técnicos básicos y cómo los hilamos, generando movimientos y secuencias más complejas.

– Bajar el cuerpo.

– Estirar los brazos.

– Pegar la cadera al muro o a la roca.

– Hacer buenas secuencias de pies.

– Chapar  rápido.

ondra caderaEn esta foto podemos ver una técnica adecuada, con la cadera bien pegada al muro. Esto ayuda a cargar el peso eficientemente en los pies.

– Evitar saltar en los cambios de pies.

– Ser preciso en los cambios de mano.

– No apretar todos los agarres con la misma fuerza.

– Buscar posiciones cómodas, tanto para chapar, como para descansar o ponernos magnesio.

A continuación, un video que muestra los diferentes estilos de escaladores y cómo, ante una misma situación, se desenvuelven de manera distinta. Ahora a grabarnos y ver los aspectos que debemos trabajar.

Comparación de estilos de escalada from chileclimbers on Vimeo.



Cómo y Por Qué Pensar Positivo Puede Ayudarte a Mejorar en la Escalada

Publicado hace 3 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , Entrenar la mente 0 (1 de junio de 2016)

3644147Cuando hablamos de pensar positivo, se nos vienen a la cabeza algunas frases como “yo sí puedo”, “ahora sí encadenaré la ruta” y otras del estilo. Pensamos inmediatamente en esos cursillos “basura” de autoayuda. Pero al hablar de una forma positiva de pensar no nos referimos a la negación de lo negativo, a la visión “new age” o al optimismo extremo, sino a poner tu cerebro en un “ánimo” positivo, en una predisposición alegre. Se trata de cambiar el “lente” con que vemos la realidad.

Numerosos estudios y autores han llegado a algunas cifras que nos aclaran algo más el panorama. Por ejemplo, el 90% de tu felicidad en el largo plazo no depende de lo externo, sino de la forma en que tu cerebro procesa el mundo externo. En el trabajo, sólo el 25% del éxito laboral está definido por la inteligencia; el otro 75% lo da tu nivel de optimismo, soporte social y la habilidad de ver al estrés como un desafío en vez de una amenaza. Además, tu cerebro en positivo es 30% más productivo que si está en una predisposición neutra o bajo estrés.

M_FelicidadCambiar la predisposición de nuestra mente a un estado positivo mejora nuestros resultados y nuestra forma de ver lo que nos rodea.

¿Cómo me favorece esto en el ámbito de la escalada?
Como mencionábamos antes, el pensamiento positivo va más allá de pensar en ti como un buen escalador; se trata de predisponer tu mente de forma positiva ANTES de enfrentarte a la ruta o a la roca. Lo hemos hecho notar en muchos artículos y consejos: es necesario ENTRENAR nuestra mente si queremos lograr progresos reales en la escalada.

VisualizaciónCuando hacemos el esfuerzo de visualizar la ruta, estamos facilitando nuestra escalada posterior.

Al preparar tu cerebro de forma positiva antes de escalar, obtendrás algunos de los siguientes beneficios:
– Disminución de tu nivel de estrés.
– Mejora en tu capacidad y rendimiento físico.
– Aumento de tu resiliencia (o tolerancia a la frustración).
– Aumento del tiempo de esfuerzo antes del agotamiento.

Eric Hörst (reconocido autor de libros de entrenamiento en escalada) dedica capítulos especiales al entrenamiento mental, señalando que los mejores escaladores dedican tanto tiempo a entrenar su mente, como dedican al tiempo de trabajo físico. Resume que “pensamientos de calidad = escalada de calidad”. En este punto, creo que todos podemos estar de acuerdo en que, a final de cuentas, escalamos con la mente más que con el cuerpo; más aún, cuanto más nos cuesta la ruta. Y de más está decir que todas estas mejoras lograrán un efecto positivo no sólo en nuestra escalada, sino en cualquier ámbito en el que lo apliquemos.

alex-megos-kaempftMIKEY SCHAEFER“Escalar es, principalmente, un asunto mental”, Alex Megos

¿Algunos consejos para poner tu mente en una predisposición positiva antes de escalar?
En términos prácticos y aplicados, el siguiente listado de consejos te puede ayudar antes de tirar una rutita:
– Antes de comenzar un pegue, cierra tus ojos y recuerda algo bueno o agradable, una situación que te haya hecho feliz. Además de ponerte en una predisposición positiva, ayuda a “desviar” el estrés.
– Prepara tu entrenamiento con anterioridad, segmentando bien la dificultad de las rutas y exigiéndote de forma realista. Plantea tus objetivos paso a paso y “regálate” pequeños logros u objetivos más cercanos a tu realidad actual, lo que ayudará a mejorar tu autoestima en cada sesión.
– Si tuviste éxito en un pegue difícil, dedica tiempo a revivir esos momentos positivos, de forma que puedas identificar lo que sentiste, tanto en términos físicos como emocionales. Reconocer esos mini segundos te ayudarán a “cortar un atajo” a ellos, cuando los necesites en algún paso que te esté resultando difícil.
– Evita etiquetar tus cualidades y autoimponerte límites, como por ejemplo: “¡10d! Muy difícil para mí, si yo sólo escalo 10c”. Recuerda que los grados son referencias y no verdades absolutas; el éxito muchas veces depende más de tus habilidades personales y estilo propio que del “grado duro”. Por ejemplo, la placa se te da perfecto porque tienes dedos chiquititos y podrías encadenar un grado mayor en esas condiciones (tal vez)… ¡quién sabe si encadenas ese 10d a vista!

climbing

Llevar nuestra mente a momentos que hemos disfrutado nos hace “revivirlos” y mejorar nuestra predisposición en el momento presente.

Como no todo es escalada en la vida, hay otros tips que nos pueden ayudar tanto en el entrenamiento como en la vida. Shawn Achor, estudioso de la felicidad de la universidad de Harvard, elaboró el siguiente listado, que asegura nos ayudará a cambiar nuestra forma de ver el mundo en sólo 21 días. Así, al despertar, dedica sólo 2 minutos a lo siguiente:
– Recuerda 3 razones nuevas por las cuales estar agradecido: al final de esto, el cerebro comienza a retener el patrón de escanear el mundo primero por lo positivo.
– Escribe una experiencia positiva que tuviste dentro de las últimas 24 horas: esto le permite a tu cerebro revivirla.
– Ejercicio: le enseña a tu cerebro que el comportamiento sí importa.
– Meditación: le ayuda a tu cerebro a superar el déficit atencional cultural que constantemente nos obliga a tratar de hacer muchas cosas a la vez, enseñándole que puede estar un instante enfocado en una sola cosa.
– Actos aleatorios de gentileza: por ejemplo, enviando un e-mail a una persona cercana, agradeciéndole por algo sencillo.

todd-skinner-homeTodd Skinner en la reunión al borde del techo de la pared de Salathe, Yosemite, 1988. Foto: Adventure Journal.

El famoso escalador Todd Skinner llamó a este proceso “Pensamiento Positivo Proactivo”: pensar positivo en conjunto con una acción comprometida; algo que va mucho más allá de sólo repetir una frase positiva o negar los pensamientos negativos.

Para terminar con un poquito de inspiración, te dejamos este video de Alex Megos encadenando “Lucid Dreaming” (V15), que le tomó 11 días (que hasta la fecha había sido su proyecto más largo y difícil).

Por Chileclimbers



Importancia de la Musculatura Glútea en Escalada – Parte 1

Publicado hace 3 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación 0 (23 de mayo de 2016)

hedergluteajpg2

La primera vez que una persona se relaciona con la escalada, ya sea practicándola u observándola, la tendencia a otorgar gran importancia a la fuerza de los brazos y abdomen es casi inmediata. A medida que uno comienza un camino en este deporte, de a poco va deduciendo que gran parte de encadenar una ruta o boulder, o incluso solo progresar en una vía, depende mucho de la técnica de pies. El control de los pies en el espacio va a depender directamente de la capacidad de nuestro cuerpo de poder moverlos con libertad y precisión, para alcanzar la zona en la que quieren ser apoyados y, además, poder cargarles peso con el fin de desarrollar movimientos y progresar en la escalada de manera eficiente. Por otra parte la musculatura posterior de nuestra pelvis es la responsable de mantener el cuerpo cercano a la pared ya sea placa, desplome o techo, factor importante en la escalada de cualquier tipo .

ondra cadera

Por lo recién mencionado es que este artículo está orientado a la musculatura que se encarga de unir los miembros inferiores al tronco y que son el motor para poder realizar las tareas descritas anteriormente: la musculatura glútea.

La región glútea está conformada por 3 planos musculares [FIG2]; superficial, medio y profundo. Cada uno de estos planos cuenta con uno o más músculos. Estos músculos se encargaran de  flexionar, extender, abducir [FIG 3], aducir [FIG 3] y rotar la cadera.

FIG 2

FIG 2

FIG 3

FIG 3

El glúteo medio [FIG 4] es el músculo encargado abducir la cadera y de mantener la pelvis en el plano horizontal durante la marcha, por lo que es fundamental para la estabilidad del cuerpo tanto en posiciones estáticas como en posiciones dinámicas

 

El glúteo mayor [FIG 4] por su parte, es el músculo más voluminoso y potente de todo el cuerpo y que, además, mantiene una íntima relación con la fascia toracolumbar (tejido que da soporte a musculatura del CORE y que une miembros superiores con miembros inferiores dando origen a las cadenas cruzadas posteriores). Es un potente extensor de cadera y además es un rotador externo. Según la posición de la cadera puede aducir y abducir. Este músculo es el principal motor de la locomoción bípeda (dos pies).

FIG 4

FIG 4

La importancia de esta musculatura en nuestra evolución es simple de asimilar con solo decir que es la razón por la cual podemos caminar en dos piernas dejando nuestros brazos libres para poder realizar otro tipo de tareas.

 

Con el desarrollo de la vida del ser humano, los primeros homínidos pasaron una vida muy activa llena de migraciones, cacería y recolección. El ser humano actual ha adoptado una vida sedentaria, donde gran parte de su tiempo permanece sentado.

¿Qué tan dañino puede ser para la salud corporal el permanecer sentado?
Cuando se habla de cortos plazos, no podría decirse que es malo. Pero esa no es la realidad: de la cama a la silla, de la silla al auto, del auto a la silla de la oficina, prolongados tiempo de trabajo sentado (general de los trabajos) para luego repetir la rutina en reversa, de la silla al auto, del auto a la silla, de la silla a la cama. Y si el edificio tiene ascensor, las escaleras pasan a la historia. Esta rutina tipo del ser humano significa tiempos PROLONGADOS en una posición que mantiene la musculatura glútea inactiva y dando paso a un fenómeno conocido como amnesia glútea.

jaiboulder

Este término se refiere a la inhibición y retraso en la activación de la musculatura glútea, lo que, con el tiempo, lleva a debilitar este músculo. La inhibición glútea afecta de forma negativa el desempeño y fuerza del miembro inferior siendo raíz de una gran cantidad de lesiones y dolor crónico.

Lesiones asociadas a la amnesia glútea:

  • Disfunción patelo femoral (DPF).
  • Síndrome de la banda ilio-tibial (BIT).
  • Hernia del núcleo pulposo (HNP).
  • Síndrome del piriforme.
  • Desgarro de isquiotibiales.
  • Mal alineamiento extremidades inferiores.
  • Ruptura del ligamento cruzado anterior (LCA).
  • Inestabilidad crónica de tobillo.

Reactivar los glúteos podría afectar positivamente todos los componentes del levantamiento de peso, mejorar la estabilidad del CORE, prevenir lesiones de los miembros inferiores y mejorar el desempeño deportivo.

Finalmente, en cuanto a los efectos positivos sobre la escalada, aparte de mejorar la estabilidad del CORE [puedes revisar artículo de CORE en: http://chileclimbers.cl/2015/08/04/la-importancia-del-core-en-la-escalada/], mejora el control de los miembros inferiores, control de la pelvis en cualquier inclinación que tenga el muro y transferencia de fuerza desde los pies hacia arriba.

Por lo tanto, es importante tener conciencia de que, para escalar bien, no solo hay que ser fuerte de dedos, brazos y tronco: no se puede olvidar los trabajos enfocados al miembro inferior, pues son fundamentales para el rendimiento y la salud corporal.

Autor: KLGO. Guillermo Toro
Kinesiologia KinUp

 



Plantearse metas y objetivos: Motor fundamental de los logros en la escalada y en la vida

Publicado hace 5 meses en El pensador , Entrenamiento y preparación , Entrenar la mente , Sergio Miranda 0 (24 de marzo de 2016)

aguja para cambiarCada vez que hablo con un deportista, con un hincha de futbol, un empresario o emprendedor, en algún momento se toca el tema de la MOTIVACIÓN[1] (entendida como aquella emoción que nos quema las entrañas por ir o hacer algo, que empuja hacia un algo ante toda adversidad). Es aquel motor que nos mueve –de acá viene etimológicamente-. Es nuestro combustible emocional para Ser y HACER. Para AGUANTAR -como diría Calle 13- en pos de algo que queremos (que nos motiva y es nuestra meta u objetivo).

Hoy no escribiré sobre que es (ya lo he hecho), sino sobre OBJETIVOS, METAS y la gestión de estos. Siempre, pero siempre surge la interrogante sobre… “¿y cómo me motivo?”. Motivar a alguien, a un grupo o a uno mismo, es un trabajo de relojería. Se estudia, planifica; es arte. Las charlas “motivacionales” son una falacia de nuestra época (pero pagan muuuy bien). Por qué me hable mi ídolo no me voy a motivar realmente; se generara una ACTIVACION momentánea, la que durara a lo mucho unos días (es como estar motivado con una dieta… a ver cuánto nos dura es empujón).

La herramienta central, al igual que en una empresa multimillonaria, radica en algo bastante simple –y complejo a la vez-. Ponerse METAS, objetivos. O como me gusta llamarlo en una forma metafórica: un norte. A donde apunta mi brújula, ¿para dónde voy?

dawn

La meta de realizar el multilargo mas duro del mundo como fue Dawn Wall, es un buen ejemplo de como una meta puede “empujar” durante 6 años a los deportistas a conseguirla con una persistencia férrea.

Hacer por hacer, entrenar por trabajar, ganar por ganar… a corto o mediano plazo pierde la gracia. Nuestro cerebro, nuestra mente, necesita de un norte, y ese norte –meta u objetivo- debe ser lo que nos empuje: nos motive[2].

Tener claro nuestros objetivos es lo que hará que nos esforcemos por alcanzarlos, que nos levantemos de madrugada para ir a entrenar, que pasemos horas en el gimnasio pese al cansancio, dejemos los eventos sociales o de salir con esa chiquilla tan atractiva… por perseguir nuestra meta.  OJO: no es que este objetivo sea lo más importante del mundo mundial, sino que es lo que nos motiva a seguir y avanzar. En el camino descubriremos muchas cosas y es posible –como nos pasa en la vida- que ya no nos queman tanto las entrañas y nos enamoremos de otra meta. Perfecto, lo que ya avanzamos no nos lo quita nadie. Gracias a este camino ya recorrido somos otros, mejores, y nos podemos replantear hacia dónde vamos. No hay problema.

PRINCIPIOS DEL ESTABLECIMIENTO DE METAS (Weinber & Gould, 2000).

Sin título

Debemos ser específicos, concretos, al establecer la meta. No vale eso de “hacer lo mejor que se pueda” (que es eso??), “darle a lo que venga”, no nos sirve. Nuevamente: ¿Qué es eso? Como lo logro, que persogo, ¿cómo trabajo para “hace lo mejor que pueda”? Se debe desarrollar una meta específica, mesurable –evaluable, medible-, concreta.
-En 6 meses bajar 3 kilos.

-Lograr el 4° lugar en cierto campeonato.

-Aumentar en un 12% mi velocidad en los 100m planos.

cerebro

Ordenar nuestra mente de las ideas y aspiraciones que tenemos es un punto importante y para ello establecer metas claras ayuda a no perder energía y marcar una hoja de ruta a seguir.

Al igual que con el estado de Flow[3], necesitamos objetivos que nos desafíen, estimulen. Esto hace que debamos perseguir cosas más allá de lo que estamos acostumbrados[4], salir de nuestra zona de dominio o confort. Que nos exija, pero podamos hacerlo. Algo muy simple o fácil, no nos estimulara; algo demasiado complejo o realista nos desalentara y/o lograra un estado de frustración.
Trabajamos con metas de largo (aquello a lo que queremos llegar, que nos motiva, seduce y enamora), mediano (etapas, fases que debo ir cumpliendo para ir acercándome al GRAN objetivo), y corto plazo (pequeñas y cortas metas, que construyen este gran objetivo, pero por sobre todo nos van motivando y generando la sensación de logro que estimula el seguir trabajando.

TOMAS-RAVANAL-EN-SANKUKAI-2013 (1)
Tomas Ravanal el 2013 se propuso encadenar su primer 9a y lo logró con Sankuokai. Para ello hubo mucho trabajo y entrenamiento previo, que es más “fácil” de sobrellevar si uno tiene una meta u objetivo claro como fue ese..

No nos sirve tener una ensalada mental con esto, el rendimiento, y nuestra vida. Lo mejor para hacer y estar bien es llevarlo a PAPEL, escribir. Y si muchas veces podemos graficar las cosas MUCHO MEJOR. Tener los OBJETIVOS gráficamente estructurados, en nuestra pared de la casa, en el gimnasio, como fondo de pantalla, nos recordara y estimulara constantemente. Somos animales muy gráficos! Y al ir avanzando, logrando metas, las podemos tachar, agrupar en una sección de “logro conseguido” o simplemente borrar- quitar. AL HACERLO, SENTIREMOS COMO AVANZAMOS.

graficar
Graficar nuestras metas y objetivos y plasmarlos en el papel ayuda mucho. Estableciendo objetivos mas pequeños que finalmente serán nuestra hoja de ruta a la meta final.

Al establecer estas metas nos daremos cuenta de que necesitamos movilizar esfuerzos y recursos para cumplirlas. Muchas veces solo anhelamos algo, pero no hacemos nada por ello. Un lindo sueño. Al trabajar bajo esta estructura de Gestión de Objetivos y Metas[5] descubriremos que queremos y que necesito para lograrlo. Modificar la dieta, levantarme más temprano, llamar a alguien por teléfono, lo que sea.

Experiencia:

Hace unas semanas empezamos a trabajar con una clienta sus objetivos.  Al abrir esta puerta, dejarle como tarea y reflexión sobre: ¿CUAL ES TU OBJETIVO A LARGO PLAZO?, llego a la sesión siguiente con la película clara y distinta. Descubrió la meta que le quemaba las entrañas y desestimo luego de reflexionar otras –que antes pensaba eran su GRAN objetivo-, se dio cuenta de que para esto había que moverse y TRABAJAR, que no podía ser a corto plazo, necesitaba tiempo y trabajo.

En 4 sesiones previas de Entrenamiento Mental ya había generado un cambio en 180°, luego de trabajar sus objetivos completo los 360°. Sabe para dónde está su norte, que hay que hacer, que quiere… cacho para dónde va la micro.

Les dejamos un video interesante respecto a la zona de confort y como salir de esta y entrar en la zona de aprendizaje, nos permite soñar y proponernos metas que finalmente logramos dando pequeños pasos y…arriesgándonos, entrando a la “zona mágica”.

 

Ps. Sergio Miranda C.

Sergio@entrenamientomental.cl
Consultor de 
Entrenamiento Mental

[1] “Dirección e intensidad del propio esfuerzo”, según Sage.

[2] Nos mueva, nos caliente, nos seduzca. O como dice Valenti San Juan: NOS PONGA LOS PEZONES DE PUNTA!

[3] https://psicologiaymente.net/psicologia/estado-de-flow-flujo-rendimiento

[4] https://www.youtube.com/watch?v=40mbsKBSWwY

[5] https://es.wikipedia.org/wiki/Administraci%C3%B3n_por_objetivos



Guerreros de la roca en Chile (cursos el 20 y 25 de Marzo)

Publicado hace 6 meses en Campeonatos y Eventos , Consejos , Deportiva , Entrenamiento y preparación , Entrenar la mente , Eventos y Campeonatos , Nacional , Noticias , 0 (23 de febrero de 2016)

arno-ilgner2escalando _1

Arno Ilgner el autor del libro  “Guerreros de la roca” visitará sudamericana este 2016, donde realizará distintas clínicas y charlas en Uruguay, Argentina y nuestro país. El autor norteamericano llega a Chile el próximo mes de marzo donde espera trasmitir con diversas instituciones relacionadas a la escalada, los  conocimientos de su obra .

En dichos talleres verterá todos sus conocimientos que van muy ligados a la filosofía oriental principalmente la Zen, que ademas complementa con otras ramas del entrenamiento mental y que por medio del Desiderata Institute entidad que lidera, plasma de forma estructurada y sistemática con el fin de poder trasmitir estos conocimientos a las personas en cursos formales

El libro “Guerreros de la roca” es considerado por muchos escaladores prácticamente como una biblia. Muchos de nosotros hemos obtenido de sus páginas inspiración y conocimientos para ir poco a poco superando nuestros miedos a la caída, uno de los tópicos principales  de la obra y factor central a la hora de poder progresar en nuestra escalada: Superar nuestro miedo para sacar todo nuestro potencial.

Arno y villegas700

Arno Ilgner y David Villegas los instructores que ya llevan un buen tiempo trabajando juntos los temas de entrenamiento mental y que estarán en marzo impartiendo sus cursos

Ya tenemos fecha agendada para una de estas charlas donde Arno Ilgner y el guía de montaña español David Villegas impartirán sus conocimientos durante 5 horas que dura la sesión, para que vayan preparando desde ya “las voladeras” en el Muro Mall Sport:

ATENCIÓN  SUMAMOS UNA NUEVA FECHA Y MODIFICAMOS EL HORARIO ADELANTANDO EN UNA HORA EL CURSO PARA MEJOR REALIZACION  DE ESTE

Fecha: Domingo 20 y Viernes 25 de Marzo 

Horario: de 9 A 14 hrs.

Lugar:   Av. Las Condes 13451, MURO MALL SPORT

Valor: Alumnos y Clientes Muro Mall Sport $70.000.- // No clientes $90.000.-  (Cupos limitados) 

Mayor información*:  info@chileclimbers.cl  

*Pronto les entregaremos mas información al respecto en una nota dedicada especialmente al taller

polera 700

Una docena de instituciones relacionadas con la escalada son las que impartirán los cursos y charlas del escritor de “Guerreros de la roca” en el cono sur.

En estos cursos el dúo de profesionales trasmitirán por medio de aspectos teóricos y prácticos  varios de los conocimientos descritos en el libro “Guerreros de la roca” y que Ilgner a continuado desarrollando durante los últimos años. El tema central en los cursos es la perdida paulatina del miedo a la caída y mantener una atención en el presente. Esto nos entregará las herramientas para poder comprometernos con nuestra escalada tomando los riesgos apropiados y manteniendo nuestra plena atención en lo que estamos haciendo que en este caso es trepar.

Finalmente el entrenamiento mental consiste en mejorar la capacidad de mantener la atención en el momento. Una de las situaciones más difíciles – e interesantes – de la escalada en roca es cuando la mente duda de si continuar escalando o no. Saber cuándo es adecuado forzar y superar esas dudas y cuándo retirarse es fundamental para enfrentarse a los riesgos adecuados para cada uno.

geader ojos

“El camino del guerrero”

En su web www.warriorsway.com  Arno explica en parte a que se refiere con el camino del guerrero: “Nuestra intención es ayudar a las personas a mejorar la auto-conciencia, para que puedan ser más poderosos en la interacción con situaciones difíciles, si son desafiados por  una vía de roca exigente, operar un negocio competitivo, ser un maestro mejor, o simplemente permanecer mas presentes”

Para ello utilizan distintas técnicas y ejercicios, que le permiten al alumno comenzar a avanzar en la perdida paulatina del miedo o bien aprender a lidiar con este de forma de verlo como “el testigo” del que habla Ilgner en su obra.

En una próxima nota les estaremos informando de forma mas completa sobre los tópicos del curso. Quienes deseen tener mas información pueden escribir a info@chileclimbers.cl . Así que los esperamos y recuerden las palabras de un grande de la escalada mundial llamado Wolfgang Gullich “El musculo mas importante en la escalada es la cabeza”.

Por Chileclimbers 



Manual de entrenamiento en escalada de la FEDME disponible para todos

Publicado hace 6 meses en Consejos , Deportiva , Entrenamiento y preparación , Entrenar la mente , Noticias , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , Varios 1 (10 de febrero de 2016)

header roca

En muchas ocasiones solo sabemos que queremos mejorar nuestra escalada pero no sabemos realmente como hacerlo, que factores influyen o como abordarlos. La federación Española de deportes montaña y escalada lanza este manual que integra de manera bastante completa los conceptos de entrenamiento aplicados a la escalada deportiva. 

La escalada en España tiene gran tradición. La infinita cantidad de roca que poseen lo que sumado a una “escuela” de entrenamiento solida de seguro los ha ayudado a siempre tener mas de un buen referente a nivel mundial en lo que a competición o a roca se refiere. De hecho dos de los entrenadores de los grandes “montruos” que hay en la actualidad son españoles, David Macia con Ramón Julian y Patxi Usobiaga con Adam Ondra. Este ultimo fue pilar fundamental en el camino y entrenamiento para que el Checo logre ser campeón del campeonato de boulder y el campeonato de ruta en una misma temporada el 2014, algo que, por las características y diferencias en el entrenamiento que requiere cada disciplina, hubiese sido impensado hace algún tiempo…Bueno obviamente también tras el transversal logro están claramente las capacidades de este “bicho” de la escalada llamado Adam Ondra. Todo esto mas encima en la primera temporada que Ondra contrata al Coach Español. Esto habla muy bien de la “escuela” que llevan adelante los Ibericos en la escalada de competición y su desarrollo como grandes entrenadores.

bicho raro

Brazos, dedos, cuello, piernas…y una cabeza diseñada especialmente para la escalada son algunas de las cualidades de este “bicho de la escalada” llamado Adam Ondra. Lo que sumado a la sapiencia de la “escuela española” liderada por  Patxi lo han llevado a ganarlo todo.

Por ello es bastante interesante habernos encontrado  con este manual que la FEDME ha publicado  en la red. Con ello se avanza con teoría explicita, especifica y en Español, que les permitirá trabajar y dar los primeros pasos en lo que son los tópicos del entrenamiento para “trepar”, los que harán  que vuestra escalada vaya subiendo poco a poco su nivel como lo son: la flexibilidad, la fuerza, la técnica y la  táctica solo por nombrar algunos.

david_ramon_edu

En esta foto “old  school” podemos ver a unos jóvenes Edu Marin y Ramón Julian junto al “master” David Macia mostrando en parte el nivel y buenos resultados a largo plazo que ha obtenido la escuela Española en términos de entrenamiento especifico de la escalada.

Así que ya saben, aquí tienen un “papeo” de 64 paginas para ponerse “mateos” y aplicar esta información que puede ser muy útil para quienes quieran progresar mas rápidamente en su nivel de escalada.

Para bajar el manual PINCHE AQUI

 

Por Chileclimbers

 

 



Papeo de la semana: 10 consejos que te ayudarán a mejorar tu escalada progresivamente

Publicado hace 8 meses en Entrenamiento y preparación , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , 7 (24 de diciembre de 2015)

10 tips-mejorar-escalada-entrenamiento

…Seguir leyendo: Papeo de la semana: 10 consejos que te ayudarán a mejorar tu escalada progresivamente



Mitos de la Fuerza en la Escalada

Publicado hace 9 meses en Consejos , Entrenamiento y preparación , 4 (15 de noviembre de 2015)

headermitofuerza

…Seguir leyendo: Mitos de la Fuerza en la Escalada




KEEP CLIMBING KINUP REVISTA OUTDOORS CHILE EXTREMO SOLO BOULDER MUTANTE COLUMNA ANTICRISTO CLIMB ON CHILE ENTRENAMIENTO MENTAL ACCESO SUR ESCALANDO

Chileclimbers: Portal Chileno de Escalada Deportiva. Climbing Chilean Portal. Escalada. Climbing. Chile. Southamerica. Algunos derechos reservados (cc) 2009-2011.
Sitio Web desarrollado por Chileclimbers. Diseño Pascale Potin. Programación Juan Pablo Escalona G.

El contenido de este sitio está publicado bajo una licencia CreativeCommons. Plataforma: WordPress.