Consejos


Importancia de la Musculatura Glútea en la Escalada, Parte 2

Publicado ayer en Consejos , Destacados , Entrenamiento y preparación , Medicina Deportiva , Prevención y cuidado de Lesiones 0 (25 de agosto de 2016)

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En el artículo anterior se expuso sobre la importancia de incorporar ejercicios dirigidos a la región glútea, debido a que hacer esto puede ayudar a prevenir lesiones o sobrecargas en tobillos, rodillas, cadera, columna e incluso en la cintura escapular. Además, mejora la calidad de movimiento en tareas de marcha, carrera, empuje, tracción y lanzamiento.

Este artículo, por su parte, tiene como objetivo entregar información práctica y otorgar una batería de ejercicios que podrían ser incluidos en la rutina de entrenamiento. De esa manera se puede desarrollar un trabajo físico que integre este grupo muscular con el fin de mejorar la mecánica del cuerpo durante la práctica deportiva y en la vida diaria.

El entrenamiento funcional de la región glútea tiene como primer propósito activar la musculatura en patrones de movimientos saludables y, en segundo lugar, activar la musculatura en tareas funcionales.

Las mini bandas son un material que deberían sumarse a cualquier rack de entrenamiento. Permiten variar la dificultad de los ejercicios, ya sea usando bandas más rígidas o agregando bandas a articulaciones distales. En la práctica, estas mini bandas permiten aumentar el reclutamiento de la musculatura glútea en ejercicios localizados y también en tareas más complejas como son los desplazamientos.

EJERCICIOS

1-Posición Base.

Como su nombre lo indica, ésta es la base de las mayorías de los movimientos en el deporte, como cambios de dirección, saltos, recepción del salto, desplazamientos, frenos, etc. Se caracteriza por ser una posición equilibrada y lógica que facilita la participación de la persona en acciones de forma continua.

Descripción de la posición:

  1. Separación de pies a la altura de los hombros.
  2. Flexión de rodilla y cadera (cadera debe desplazarse hacia atrás).
  3. Tronco levemente inclinado hacia adelante (peso debe caer sobre los 2/3 anteriores del pie y el talón debe apenas levantarse del suelo).
  4. Hombros hacia atrás (juntar escápulas).
  • Con bandas elásticas:
    • Pueden ser 1, 2 o 3 bandas.
    • Se ponen en tobillo, sobre la rótula y/o manos.
    • Usar la banda elástica en las manos permite aumentar la activación de la musculatura escapular.
    • Usar las bandas elásticas en tobillos y rodilla aumenta la activación de la musculatura glútea.

Mantener la posición por 20 segundos con ojos abiertos, ojos cerrados o con estímulos externos (compañero mueve al sujeto y este debe tratar de no salir de la posición).

Dominar esta posición es el primer paso para poder realizar algunos de los ejercicios que vienen a continuación, por lo que es importante realizarla de manera correcta.

ejercicios12-Almeja bilateral con bandas.

Desde posición de base, la banda con mayor resistencia siempre debe estar al nivel de la rodilla (sobre la rótula). El ejercicios consta de separar las rodillas, dejando como punto fijo los pies y la cadera. El arco medial del pie se debe levantar lo menos posible de manera que el trabajo se concentre en la región glútea. El regreso a la posición neutra debe ser lento y controlado, y la rodilla jamás debe pasar la línea del pie (no debe irse hacia adentro).

ejercicios23- Almeja unilateral con banda elástica.

Comienza desde posición de base. Es casi igual a la almeja bilateral, solo que en vez de separar ambas rodillas al mismo tiempo, una se queda estática y la otra se separa. Las instrucciones de la velocidad y calidad de movimiento son iguales que en el ejercicios anterior, pero es importante controlar la rodilla que queda estática; ésta debe mantenerse siempre en la misma alineación sin irse hacia dentro o afuera.

ejercicios34-Paso frontal lateral y posterior con bandas.

El ejercicio comienza desde posición base y desde ahí, ir a tocar con los 2/3 anteriores del pie hacia adelante, al lado y hacia atrás. Se puede hacer todo seguido (como se ve en el video), pero en una primera etapa se recomienda hacerlo por separado. El movimiento siempre debe ser controlado, en especial al retomar la posición de base posterior a cada movimiento. La pierna que queda como apoyo debe mantener la alineación en todo momento (evitar que la rodilla se vaya hacia adentro)

Paso_frontal_lateral_y_posterior_con_bandas from Chileclimbers MMS on Vimeo.

5-Desplazamiento frontal/posterior y lateral con bandas.

Todos los desplazamientos ya sean anteriores, posteriores o laterales comienzan desde la posición de base. El objetivo de este ejercicio es aumentar el reclutamiento de la musculatura glútea durante los desplazamientos.

Es importante que, durante la ejecución del ejercicio, las rodillas no colapsen hacia medial y la alineación se mantenga en todo momento.

La dificultad puede variar al usar bandas elásticas más rígidas o aumentando la distancia de recorrido.

Desplazamientos_frontal_posterior from Chileclimbers MMS on Vimeo.

Autor: KLGO. Guillermo Toro.
Kinesiología KinUp.

Revisado y editado por Chileclimbers.

 

 



Monoclimb: Artículos de Entrenamiento de Escalada

Publicado hace 3 semanas en Consejos , Destacados , Entrenamiento y preparación , Escalando en , Resina , Selección y cuidado del Equipo 0 (3 de agosto de 2016)

Portada MonoclimbGabriel Mancilla Jipoulu (Puerto Montt) y Javier Rivas Barra (Temuco) son dos buenos amigos montañeros y escaladores que dividen su año guiando en Patagonia y viviendo en Temuco. Ellos nos cuentan, con sus propias palabras, el nacimiento de su emprendimiento de artículos de escalada: Monoclimb.

“Al buscar artículos de entrenamiento de escalada para diversificar nuestro entrenamiento, nos dimos cuenta que en Chile no había nada de lo que habíamos visto en viajes al extranjero. Como buenos sureños, aprovechamos nuestra habilidad y conocimiento para trabajar la madera y, en septiembre de 2015, comenzamos a diseñar y fabricar artículos que permitan progresar a los escaladores. Pronto nos dimos cuenta de que tenían buena aceptación en la comunidad y comenzamos a enviar a todo Chile, vendiendo sólo a través de facebook.

ProductosAlgunos de los productos en el catálogo de Monoclimb.

Nuestro catálogo se compone, hasta el momento, de 13 productos, como: Tabla Monoclimb (multipresas), romos, Training Balls, conos, regletas, etc. y siguen más en desarrollo. Todos están hechos de madera, lo que tiene buenas características (amigable con las manos, la superficie de los productos después de varios entrenos es fácilmente renovable con una lija, etc.). Ahora estamos en conversaciones avanzadas con tiendas a nivel nacional para lograr una mejor distribución y poner nuestros productos al alcance de todos los escaladores.

A la vez es muy importante para nosotros apoyar el desarrollo de la escalada, sobre todo a nivel regional. En particular, apoyamos con productos en algunas competencias y a escaladores motivados de nuestro querido territorio Wallmapu.”

javier-gabriel drytooling la capilla villarricaJavier y Gabriel, drytooling en La Capilla, Villarrica.

Texto por Javier Rivas.

Editado por Chileclimbers.



Chapografía e Historia de la Escalada en el Manzano, Cajón del Maipo

Publicado hace 3 semanas en Boulder , Deportiva , Deportiva , Nacional , Noticias , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña 2 (2 de agosto de 2016)

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Chapografía es una arqueología de antiguos artilugios de fabricación semi industrial para la protección de las vías clásicas en las Torrecillas del Manzano, instalados entre las décadas de 1980 y 1990. Éstos han sido reemplazados durante los últimos años por nuevos materiales, mientras los antiguos han sido expuestos a través de la Chapografía en el Festival Internacional de Cine de Montaña de Lo Valdés en abril 2015.

Las paredes de El Manzano son la cuna de la escalada libre en Chile. Las primeras actividades registradas se remontan a principios de los ’60, cuando montañistas de la vieja escuela como don Juan Tangol, César Vásquez y los pioneros del Club Alemán Andino (DAV) como Sergio Kunstmann y Ludwig Krahl, realizaban prácticas de escalada y rapel en estas formaciones rocosas que llamaban “la sala de clases”, como preparación para objetivos más ambiciosos en las montañas de Chile.

Primeras Rutas

Fue a principios de los ’80 que la escalada libre comienza a tomar fuerza en Chile. Nuevamente son montañistas que buscan depurar su técnica los que desarrollan las primeras rutas en las Palestras del Manzano. En su amplio muro central, alpinistas como Dagoberto Delgado, Alejandro Izquierdo y Gino Casassa colocan las primeras chapas, dando vida a rutas como Pajarito(5.7), Ratonil (5.8) y Exponencial (5.9).

Hacia 1984, el grado se asoma tímidamente al 5.10, con la apertura de Mamagallo (5.10a) por parte de los colombianos Luis A. Romero y Marcelo Arbeláez (los mismos de la mega-clásica Colombianos de San Gabriel). No pasó mucho tiempo hasta que Christian Thiele y Christian Buracchio suben un poco más el listón, equipando la técnica Espiral (5.10d). Así, los ’80 en las Palestras llegan a su fin con una decena de rutas plaqueras de hasta 5.10, frecuentadas sólo por un reducido grupo de iniciados.

Explorando Torrecillas

También hacia el final de la década del ‘80, un grupo de escaladores fija su atención en las altas paredes visibles hacia el norte desde el puente sobre el Estero El Manzano. Eran las Torrecillas que desplegaban su embrujo sobre Luis Hernán Urrejola, Felix Muñoz, Claudio Retamal y Andrés Bozzolo, entre otros. Las primeras excursiones a Torrecillas resultan en algunas de las primeras vías multi-largos equipadas en Chile, tales como Microclima, Intentos y Adán y Eva. Los equipamientos se realizan en rapel, a golpe de buril y con equipo de fabricación casera, lo que explica en parte la amplia distancia entre seguros (el equipamiento de material fijo se realiza desde arriba hacia abajo, descendiendo por la cuerda). El atractivo de este lugar para los escaladores de la época radica en que en sus paredes se reúne el ambiente alpino que añoran los montañeros, con la escalada técnica principalmente de placas, tan distinta a las fisuras y chimeneas que predominan en las rutas clásicas de montaña existentes hasta entonces.


Forzando el Grado

Al llegar los ’90, la escalada comenzaba a ser reconocida en Chile como deporte, contando incluso con un incipiente circuito de competencias, en el cual el atuendo típico eran las lycras de colores. Surge una nueva camada de escaladores cuya ambición ya no es conquistar cumbres, sino forzar el grado. Acorde con esta tendencia, talentos de la escalada del momento como Hernán “Nano” Bustos, Jorge Casanova “Chaolo” y Leo Songer, se atreven en las Palestras a equipar algunas rutas que alcanzan el 5.11 y más, tales como Popeye, El Leproso y El Araucano.

También de esta época datan los primeros equipamientos en la Piedra Romel, un par de idílicos bloques situados en la ribera del Estero El Manzano que por sus cuatro costados ofrecen variedad de líneas, desde las más tumbadas y fáciles hasta las más desplomadas y explosivas. Es un lugar perfecto para primavera y principio del verano, cuando se pueden alternar la escalada con chapuzones en el estero.

“La Romel” también fue escenario de un momento único en la historia de la escalada chilena: una reunión ampliada para debatir sobre la procedencia de los agarres tallados en las rutas de escalada. Mucho se discutió, subió el tono de voz y hasta se ofrecieron combos, pero quedó claro que, al menos en El Manzano, tallados, sikados  y otras modificaciones a la roca no son bienvenidos. Actualmente sólo quedan algunos vestigios de estas prácticas en rutas como El Escultor en Las PalestrasMurciélago en la Romel.

Tomás Ravanal en Quetzal

Tomás Ravanal en Quetzal


Generación Deportiva

Hacia 1995, se consolida una generación de escaladores deportivos excepcionalmente fuertes. Entre ellos, cabe mencionar a Juanjo Fernández, Diego Tapia y su hermana María Paz, los hermanos Bárbara, Erick y Esteban Vigouroux, Carlos Concha “Carlanga”, Helmut “Koko” Kocking, Sara Aylwin y varios más. Es justamente ese año cuando Carlanga, el decano de la dificultad de entonces, equipa y encadena Quetzal (5.13b), el primer 8a (escala de dificultad francesa) de Chile. Casi al mismo tiempo, comienzan a explotarse los sectores más desplomados de las Palestras, con el equipamiento de vías como Hidrofobia (5.12a), Adicción (5.12a) o Manjar de Dedos (5.12d).

La explosión del grado también alcanza a Torrecillas. Habituales como Leo Songer y el incombustible Emilio Sierra equipan Tripi para Dos (5.12b), que en su segunda parte ataca un espectacular desplome que da el grado a la ruta. La misma cordada también equipa Acción Mutante (5.11c “duro”), una de las placas más difíciles de todo El Manzano que tiene sólo un par de encadenamientos. Otra línea espectacular y de alta dificultad es El Tubo (5.12a), una tubería que prácticamente se cierra sobre el escalador equipada por Lucho Ortiz.

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Foto: escalando.org

Abriendo desde Abajo

Al “agotarse” las Palestras y Torrecillas I, las miradas comenzaron a volcarse a los numerosos bloques, paredes y monolitos inescalados dispersos en todo El Manzano. Fue una cordada excepcional, formada por el alemán Martin Waldhör, el catalán Eduardo Mondragón y nuestro compatriota Waldo Farías “Mota”, la que plasmó una segunda época dorada con las aperturas realizadas entre 2000 y 2003. No hubo fin de semana en que no abrieran varias rutas nuevas, siempre en el mismo estilo: “desde abajo” y “con taladro al cinto”. Donde mejor se materializa esta visión es en Torrecillas II, con largos que, aunque de dificultad moderada, pueden tener sólo 3 ó 4 seguros en 50 metros… De ahí nombres de rutas como La Saika (5.10c) uOs Queda Poca Vida (5.9). No contentos con agotar Torrecillas II, al poco tiempo se repiten el plato en Torrecillas III.

Casi al mismo tiempo, comienzan a equiparse las primeras rutas en las rocas ubicadas al este de las Palestras. Una de las más evidentes es la Pared del Mota, así llamada en honor a Waldo Farías “Mota”, quien junto a Pablo Besser equipó una de las primeras vías del sector. Aquí también se dio un interesante cruce generacional, ya que años después de la actividad pionera de Waldo, el joven Carlos Pinto enfrentaría la pared también “desde abajo” y “con taladro al cinto”.


Locales del Manzano

Tras la Pared del Mota no tardaron en caer algunos satélites próximos como La Cresta o Los Tres Moais, ambos sectores en que la soledad y el silencio son compañeros seguros. En este punto comienza a realizar equipamientos la primera camada de verdaderos locales de El Manzano, un grupo de escaladores que eligieron este lugar como su hogar, transformando su infinidad de paredes en su patio trasero. De la mano de Pablo Cortés, Felipe González Díaz, Eduardo “Lalo” Durán, Eduardo Mondragón y Nicolás Gutiérrez, se desarrollan sectores completamente nuevos como la Piedra del Sombrero, la Pared del Litre y más notablemente Los Manyos, demostrando que el potencial para equipar nuevas rutas es principalmente un asunto de visión y motivación.

Hoy en día, a más de 30 años de las primeras rutas y con más de 250 vías equipadas, el Manzano es sin duda una de las mejores zonas de escalada de Chile. Esperamos que esta guía sea un aporte para todos los que sueñan con elevarse en alguna de sus fascinantes paredes.

Los Manyos

Los Manyos


Glosario de términos

Chapa: placa de acero galvanizada que se ancla a la roca por medio de pernos de expansión y posee un agujero disponible para la conexión con la cuerda (mediante un mosquetón).

Rapel: técnica utilizada para descender por una cuerda. Hoy en día se utilizan elementos metálicos que por roce permiten controlar la velocidad de desplazamiento vertical. Anteriormente se “rapeleaba” pasando la cuerda por el cuerpo (muslo y espalda).

Palestras: formación de roca característica de El Manzano.

Grado de escalada: existen distintas escalas de graduación de la dificultad en la escalada. En El Manzano se utiliza la YDS, que tiene el prefijo “5.”, seguido de otro número y letra de la “a” a la “d”, para indicar la dificultad del recorrido. Las dificultades hoy en día se encuentran entre el 5.4 y el 5.14d. Ej: “Popeye – 5.11a”.

Agarre: protuberancia, agujero o característica presente en la roca que permite ser “agarrada” para escalar.

Tallados: controversial dentro del deporte (anti-ético), consiste en realizar tallados en la roca (mediante cincel, taladro u otro) ante la ausencia de agarres.

Sikados: éticamente similar a los tallados, consiste en “sikar” (pegar mediante adhesivo epóxico “sikadur”) agarres o reforzar algunos existentes para evitar que se salgan con el tránsito de escaladores.

Desplome: pared con pendiente negativa (inclina más allá de la vertical).

Encadenamiento: consiste en escalar una cierta vía de manera continua, sin caídas o “vuelos” (que son detenidas por la cuerda de seguridad) y sin descansar (colgado) de las chapas.

Cordada: se llama indistintamente al par de deportistas que realizan la actividad o al compañero de uno de ellos.

Satélites: se indica así a los distintos sectores aptos para la escalada en El Manzano, por su disposición dispersa en el sector.

Buril: elemento que permite la perforación (con una broca) en la roca para colocar pernos de anclaje. El giro se realiza manualmente, acompañado de percusiones con martillo.

Taladro al cinto: hoy en día se cuenta con taladros a batería (ver buril) que permiten la colocación de chapas (con sus respectivos pernos de anclaje) de manera más rápida que con buril. “Al cinto” se refiere cuando el escalador carga el taladro durante el primer ascenso.

Largos: se refiere a la distancia de recorrido de un largo de cuerda, que puede variar entre 25 a 60 mts. Normalmente las cuerdas tienen entre 50 a 70 mts de largo.

Multi-largo: corresponde a un recorrido que comprende más de un largo de cuerda. Existen estaciones intermedias, al término de cada largo “reuniones”. Se usan tanto para el ascenso como para el descenso.

Fisuras y Chimeneas: grietas con las características que su nombre indican. Se diferencian por su tamaño.

Placas: pared aparentemente “lisa”,  normalmente con agujeros o agarres que sobresalen de la roca.

Por Pablo Cortéz e Ignacio Morales, obtenido (con autorización) desde la web http://www.andinista.cl/2015/10/apertura-de-la-cascada-del-metro-cubico.html



Micronutrientes II: Selenio

Publicado hace 4 semanas en Consejos , Nutrición 1 (2 de agosto de 2016)

nuts blogPara continuar esta serie de micronutrientes (revisa la primera parte y definiciones acá), hemos elegido los minerales. Los minerales, en general, son muy importantes para el organismo, pues son necesarios para algunos procesos vitales (formación de huesos, por ejemplo).  Hoy nos referiremos al selenio, uno de los minerales considerados “traza”, pues el cuerpo lo necesita de fuentes externas, pero en muy bajas cantidades.

El selenio es un elemento traza o micromineral, que es esencial para nuestro organismo y que debe ser consumido en la alimentación (aunque en muy bajas cantidades). Forma parte de algunas proteínas llamadas”selenioproteínas” de cuales se han identificado veinticinco hasta el momento. Ellas juegan papeles antiinflamatorios, antioxidantes, y juegan un papel importante en la reparación del ADN, entre otras funciones vitales. Aparte del consumo en la dieta, existe una reserva de este elemento en nuestro hígado. Otras funciones importantes del selenio son que interviene en el buen funcionamiento de la glándula tiroides y participa en el metabolismo de lípidos y grasas.

Para los deportistas de alto rendimiento, la función relacionada con la antioxidación es una de las más importantes, pues el ejercicio exigente aumenta la producción de radicales libres (lee más acerca de los antioxidantes). El consumo de elementos antioxidantes favorecerá nuestra recuperación deportiva y nos protegerá del envejecimiento prematuro y de elementos promotores del cáncer.

Eating-Granola-BarComiendo una barrita de cereal (fuente: http://veggingattheshore.com/wp-content/uploads/2015/05/Eating-Granola-Bar.jpg).

Se cree que es muy difícil que no esté presente en una dieta cualquiera, pero eso no le resta importancia. En el norte Europa ya se detecta que está disminuyendo su consumo en la alimentación a niveles más bajos de los recomendados (55 μg al día para hombres y mujeres adultos).

El selenio se encuentra presente en la tierra (y piedras). A través del suelo, éste se acumula en las plantas y, así, entra en la cadena alimentaria. Está presente en la mayoría de los frutos secos (especialmente en las castañas de cajú). Hay cereales y verduras que contienen selenio, pero la cantidad varía dependiendo de la tierra donde se cultivan. La levadura de la cerveza, el germen de trigo y los panes enriquecidos son también buenas fuentes de selenio. También se encuentra en pescados, mariscos, carnes rojas y vísceras (riñón o hígado).

Como todo nutriente, se recomienda su consumo como parte de la alimentación y no como suplemento. Una dieta equilibrada debiera tener cantidades suficientes de selenio (así como de cualquier otro elemento nutritivo). Sólo se recomienda suplementar en caso de ciertas enfermedades graves. Y aunque no es el único mineral que debemos tomar en cuenta, sí es uno importante, sobre todo para mantener nuestros músculos sanos y jóvenes.

Fuentes:

  • http://www.eufic.org/article/es/artid/El-selenio-en-la-dieta/
  • https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002414.htm
  • http://www.fao.org/docrep/006/w0073s/w0073s0e.htm

Por Chileclimbers.



Vertebrados en Peligro – Región Metropolitana

Publicado hace 1 mes en Cuidado y respeto del medioambiente , Destacados , Nacional , Noticias 0 (21 de julio de 2016)

PortadaVertebradosEl portal web del Ministerio de Medio Ambiente del Gobierno de Chile entrega muchos recursos gratuitos. Entre ellos, hay libros de excelente calidad. Ya les compartimos el de Aves Rapaces de la Región Metropolitana y, esta vez, hacemos lo mismo con este libro de Vertebrados en Peligro.

Según las cifras publicadas en el libro, el 8,2% de la Región Metropolitana se encuentra protegida. En este contexto, hoy se puede implementar mejores métodos de conservación y mayor seguimiento. Entre los muchos planes específicos por especie, hoy existe, además, una Estrategia para la Conservación de la Biodiversidad (que se implementará entre 2015-2025) con un fuerte componente de difusión de la biodiversidad regional. Para difundir, entonces, se está desarrollando material didáctico con el propósito de generar conciencia respecto de la importancia de nuestra biodiversidad.

Nosotros, como uno más de los actores del medio natural, como escaladores, creemos que hay una responsabilidad directa de parte de nuestra comunidad por informarse y participar de dichas estrategias.

Vertebrados En Peligro de la Región Metropolitana de Santiago, Chile

Por Chileclimbers.

** Foto portada: Gruñidor de Álvaro (Pristidactylus alvaroi) por Yamil Hussein.



Micronutrientes I – Antioxidantes

Publicado hace 1 mes en Consejos , Nutrición , Reportajes 1 (19 de julio de 2016)

DSC_2889Como repetidamente mencionamos, la nutrición es parte integral de nuestro entrenamiento. Habitualmente nos preocupamos de las grandes comidas y los “macronutrientes” y, muchas veces, prestamos poca atención a los demás componentes de nuestra alimentación. En esta serie de artículos, queremos dedicar atención, por un instante, a los micronutrientes. Hoy comenzaremos por los antioxidantes.

Antes de empezar, las definiciones de rigor.

Macronutrientes: Los macronutrientes son nutrientes que se consumen en cantidades relativamente grandes, como las proteínas, los hidratos de carbono simples y complejos, y las grasas y ácidos grasos.

Micronutrientes: también se les llama “oligonutrientes”. Básicamente, son las vitaminas y minerales, que se consumen en cantidades relativamente menores, pero que son componentes esenciales de una dieta de alta calidad y tienen un profundo impacto sobre la salud. Aunque sólo se necesitan en cantidades ínfimas, los micronutrientes son los elementos imprescindibles para que el cerebro, los huesos y el cuerpo se mantengan sanos.

Los micronutrientes se pueden asociar en grupos, de acuerdo a su absorción en el organismo. Como ejemplo de estos grupos tenemos: vitaminas hidrosolubles (o solubles en agua), vitaminas liposolubles (solubles en grasas) y minerales.

Healthy food background. Ñollection with different fruits, berries and vegetables

Radicales libres: son moléculas inestables con electrones desapareados en sus órbitas exteriores, que tienden a reaccionar con otros compuestos (pues las moléculas estables tienen electrones en parejas). Si un electrón no se encuentra en pareja con otro se vuelve reactivo e inestable, por lo que buscará a otro electrón para emparejarse con él. En exceso, estos compuestos se relacionan con el envejecimiento prematuro y la acumulación de sustancias tóxicas en el organismo, entre otros efectos negativos. Algunas fuentes de radicales libres:  la exposición a ciertos compuestos químicos, el ejercicio físico intenso, contaminantes del aire, radiaciones, drogas, bacterias, virus.

Antioxidantes: son compuestos que se caracterizan por tener por función primordial impedir o retrasar la oxidación de diversas sustancias (principalmente de los ácidos grasos) cuyas reacciones se producen tanto en los alimentos como en el organismo humano, en el cual puede provocar alteraciones fisiológicas importantes desencadenantes de diversas enfermedades. Un antioxidante dietético es una sustancia que forma parte de los alimentos de consumo cotidiano y que puede prevenir los efectos adversos de especies reactivas sobre las funciones fisiológicas normales de los humanos.

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http://kdr.cl/wp-content/uploads/2016/02/frutos-rojos-propiedades.jpg

Tipos de antioxidantes y algunas fuentes: nombres de antioxidantes hay muchos y, aunque suenen raros, seguro hemos escuchado esos nombres más de alguna vez. Hay algunos antioxidantes que son producidos por el cuerpo y otros que se consumen en la dieta. Dentro de los que se consumen por medio de alimentos, podemos nombrar, por ejemplo:
– Polifenoles, representados por los famosos taninos (¿quién no sabe que se encuentran en los vinos tintos?) y flavonoides (gran grupo de compuestos presentes en muchas frutas y verduras, bien conocidos por ser parte de muchas cremas para la piel). En este grupo (polifenoles) se encuentran los antioxidantes típicamente aportados por los frutos rojos , el té verde, el cacao y el aceite de oliva, entre otros.
– Vitaminas: como la famosa vitamina E (muchos médicos suplementan con ella en el caso de pacientes con cáncer, presente en semillas de girasol, ají y pimentones, almendras, maní, aceitunas, etc.), vitamina A (y sus compuestos previos; pimentones, camote, zanahorias, verduras de hoja verde, entre otras) y vitamina C (o ácido ascórbico… seguro has escuchado acerca de consumir este nutriente en caso de resfríos, presente en cítricos, coles y pimientos, entre otros).
– Carotenoides: son un tipo de pigmento presente en los vegetales (dan el color, principalmentes los amarillos, rojos e intermedios). Son más de 700 compuestos. Quizás has escuchado el licopeno, presente en el tomate. Otros alimentos ricos en carotenoides incluyen la zanahoria, zapallo, sandía y espinacas (entre muchos).
– Compuestos que no entran en las tres categorías anteriores, como los isotiocianatos (típicamente presentes en las verduras crucíferas como las coles) y algunos compuestos órgano-azufrados.

Por Chileclimbers.

Bibliografía:

  • http://www.who.int/elena/nutrient/es/
  • http://www.fao.org/ag/agn/nutrition/household_micronutrients_es.stm
    Zamora S, Juan Diego. (2007). ANTIOXIDANTES: MICRONUTRIENTES EN LUCHA POR LA SALUD. Revista chilena de nutrición, 34(1), 17-26. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182007000100002
    Coronado H, Marta, Vega y León, Salvador, Gutiérrez T, Rey, Vázquez F, Marcela, & Radilla V, Claudia. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrición, 42(2), 206-212.
  • https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014
  • http://www.portalantioxidantes.com/antioxidantes-en-alimentos/#polifenoles
  • http://www.portalantioxidantes.com/antioxidantes-y-salud/#polifenoles salud


Douglas Tompkins: Un Legado Salvaje

Publicado hace 1 mes en Cuidado y respeto del medioambiente , Noticias , Videos 0 (14 de julio de 2016)

JKC0216-1024x685Probablemente has escuchado bastante de Douglas Tompkins y sus compras de terreno en la Patagonia chilena. Quizás has escuchado, también, algunos de los mitos que rondan su nombre. Ya sea que lo admires o no te agrade, su legado a nuestro país es innegable. Con 5 parques ya creados y 3 por crear en Chile y Argentina, no podemos menos que agradecer su pasión por la conservación. Esas tierras ahora son de todos nosotros.

Puede ser que conocieras a Douglas Tompkins como el co-fundador de The North Face o de la marca Esprit. O quizás escuchaste su nombre cuando se hizo polémico por la Patagonia. Pero aparte de ser un apasionado conservacionista y seguidor de la “Ecología Profunda”, fue un destacado montañista y kayakista. Entre todas sus cumbres, muchas son chilenas o argentinas, pues su gran pasión fue siempre la hermosa tierra patagona.

Entre sus logros en montaña se destaca el haber escalado el mítico Monte Fitz Roy, por la que llamaron Vía de los Californianos, en 1968. También subió el volcán Puntiagudo (Región de Los Lagos, 1974) y, en la misma región, el duro e inaccesible volcán Corcovado en 1993.

Sin duda, muchas de sus ideas y acciones provocaron controversia. Pero definitivamente hizo cosas de las que cualquier fanático de la vida al aire libre sentiría envidia.

Douglas Tompkins: Un Legado Salvaje from Tompkins Conservation on Vimeo.

Por Chileclimbers.



Repara tu Prenda Outdoor Preferida y Gratis

Publicado hace 1 mes en Consejos , Noticias , Varios 0 (14 de julio de 2016)

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No es primera vez (ni será la última, de seguro) que difundimos algún evento de la reconocida marca Patagonia, destacada por su compromiso con el medioambiente y la minimización de su impacto.

Esta vez, nos invitan a reparar nuestra ropa outdoor, de cualquier marca y completamente gratis.

Como parte de su campaña Worn Wear, que promueve la optimización del consumo de ropa y que incentiva a arreglar antes que agotar, Patagonia invita a sus jornadas de reparación gratuita, que se realizarán en las tiendas de Mall Sport y Alto Las Condes.

Cada persona podrá llevar una prenda outdoor, de cualquier marca, que será reparada por Modulab, empresa experta en ecodiseño sustentable. Quienes asistan podrán participar y aprender del proceso, para así poder conservar por más años su ropa favorita.

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“Uno de los principios de Patagonia, por el compromiso fundacional de la marca con el cuidado del medioambiente, es fabricar ropa duradera, ya que la industria del vestuario genera gran impacto en el ecosistema. Independiente de esto, la ropa no dura para siempre, por lo que extendemos esta invitación a repararla, en lugar de volver a comprar”, señala Rafael Olavarría, Director de Marketing Patagonia Chile.

Los horarios son: Jueves 14 y 21 de julio, de 17 a 21 hrs. en Tienda Patagonia Mall Sport; Viernes 15 y 22 de julio, de 17 a 22 hrs, en Tienda Patagonia Alto Las Condes

Más información, consultar directamente en las tiendas.

Información entregada por Patagonia.



La Seguridad no Pasa por Accidente

Publicado hace 1 mes en Consejos , Noticias , Seguridad y prevención de accidentes 0 (13 de julio de 2016)

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Esta semana supimos, por diversos medios, del accidente de escalada que afectó a la joven Ashima Shiraishi (probablemente la mejor escaladora del mundo en estos momentos), quien cayó desde unos 13 m, mientras estaba escalando en un gimnasio y siendo asegurada por su padre, previo a una competencia. Afortunadamente, salió prácticamente ilesa, ya que el piso estaba recubierto por colchonetas. Según testigos, el padre habría cometido un error en la manipulación del sistema de seguridad, pese a tener vasta experiencia en su uso.

La situación deja claro que no importa si eres muy experimentado en el tema, si no usas el dispositivo como debe usarse o te permites distracciones. Dicen por ahí que “en la confianza está el peligro”, pues algunos”expertos” han tenido accidentes graves por haberse confiado demasiado en su forma (a veces errada) de hacer las cosas. Y no sólo en la escalada.

Conocemos diversos sistemas de seguridad con distintas dificultades de uso. Los dispositivos de frenado asistido (como el Grigri) pueden ser más seguros, si el asegurador los ocupa correctamente. En caso contrario, no evitarán el accidente. Lo más importante al momento de asegurar es el uso correcto del dispositivo y estar 100% atento a tu escalador. Por esto, creemos en la importancia de instruirse adecuada y constantemente (las instrucciones de uso pueden variar o mejorarse con el tiempo) y a no descuidarse nunca en el uso del sistema de seguridad, pese a “es que llevo mil años haciéndolo” o “nunca me ha pasado nada”. Siempre, ya sea en roca o gimnasio, mantén un altísimo estado de alerta al momento de asegurar y nunca olvides realizar en forma metódica y ordenada los siguientes puntos (el orden lo eliges tú, lo importante es tener una especie de “ritual” que, ante algún olvido, nos encienda automáticamente la “luz de alerta”).

Cuando escalas:

– Ordena la cuerda, asegurándote de que no tenga nudos ni torsiones que interfieran al momento de asegurar.

– Realiza un nudo en el extremo libre de la cuerda, para así evitar caídas en caso de que la ruta fuese más larga que la cuerda.

– Al amarrarte, verifica que el nudo esté pasado por ambos puntos de amarre y no sólo a uno, ni tampoco a la anilla ventral.

– Revisa bien tu nudo y que este no se encuentre montado. Incorpora el nudo de seguridad (no pesa más ni molesta si está bien hecho y cerrado).

– Verifica que tu asegurador esté usando la cuerda correcta (en cuanto a medidas), que el mosquetón esté cerrado y a la anilla ventral (en caso de ser Grigri, ver que el mosquetón pase por ambas levas y cierre el sistema y que estés amarrado al extremo del escalador en el dispositivo), además de revisarte completamente y a tu compañer@ (CHEQUEO CRUZADO).

-Da señal de que comienzas tu escalada y cerciórate de partir sólo si tu asegurador responde a ésta.

Cuando aseguras:

– Preguntar si se ordenó la cuerda y, en caso de tener dudas, hacerlo.

– Verificar que la punta a la que se amarró tu compañer@ corresponda con el extremo del “escalador” en el sistema.

– Verificar que nos hayamos colocado bien el sistema y que el mosquetón esté cerrado.

– Revisar que el nudo de tu escalador esté bien hecho, pasado correctamente por el arnés y que se encuentre hecho donde corresponde (por ejemplo, que no lo haya hecho en el portaequipo). Vuelve a revisar que esté todo lo tuyo ok (CHEQUEO CRUZADO).

– Al estar listo para asegurar y recibir la señal de tu compañero de “escalando”, cerciórate de responder en forma clara y que te escucharon.

– Mientras aseguras, nunca descuides a tu escalador  y presta mucha atención al momento de chapar (en especial en las 3 primeras chapas).

– NUNCA sueltes la cuerda de frenado; el Grigri es un sistema de bloqueo asistido y no automático.

– Al descender al escalador, baja a una velocidad suave y controlada, sin soltar la cuerda de frenado.

Y siempre ten la humildad y buena disposición de recibir un consejo sobre lo que se está haciendo. Nunca es con mala intención y, en ocasiones, puede salvarnos de un accidente: toda revisión extra sirve .

A continuación, les dejamos un video muy caricaturesco, pero que refleja y describe muy bien muchas situaciones peligrosas.

El peor asegurador del mundo [ES] from Petzl-sport on Vimeo.

Por Chileclimbers.

 

 

 

 

 



Pared Sur del Cerro Arenas, Historia y Topo

Publicado hace 2 meses en Alpina y Hielo , Nacional , Sergio Infante , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña 0 (12 de julio de 2016)

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La vertiente sur del cerro Arenas y sus más de 1.000 metros de prominencia dominan el valle al que esta clásica montaña da su nombre y que hoy está amenazado por el nefasto proyecto Alto Maipo. Su escarpada pendiente de roca constituye, junto a las paredes sur del San Francisco y del Morado, la clásica trilogía vertical de los Andes Centrales. A continuación, les contamos un poco de la historia de esta clásica ruta.

El primer ascenso de esta pared se realizó el año 1962 por la cordada compuesta por los chilenos César Vásquez y Josef Ambrus junto al español de paso en Chile, Miguel Gómez. Vásquez, conocido también como “El Chico”, a esa altura estaba convertido en un experimentado y fuerte escalador; de hecho, el año anterior junto a Juan Tangol habían escalado la mítica pared sur del Morado. Gómez, quien llegó a Sudamérica en busca de terrenos vírgenes para escalar y explorar, tras el Arenas dejó varias rutas que a la fecha son clásicas de los Andes Centrales: el canalón de los españoles en el Retumbadero Alto, junto a Francisco Vivanco y un solitario ascenso a la, hasta entonces inescalada, canaleta del rincón del Mirador del Morado. El trío de la primera ascensión a la sur del Arenas lo completaba el joven de 18 años Josef Ambrus, con un par de temporadas practicando “alta montaña”, pero con una alta motivación, que lo llevaría a convertirse en una de las figuras preponderantes del andinismo nacional los años posteriores.

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Para el fin de semana largo de semana santa de 1962, los tres motivados escaladores comenzaron su aventura. El día 20 de abril hicieron un vivac a los pies de la pared, para el día 21 comenzar la escalada. En palabras de Ambrus: “El 21, mientras aclaraba, nos encordamos al pie de la pared y comenzamos la ascensión. Los primeros 600 metros no constituyeron verdadero problema: todo se reducía a travesías y escaladas de espolones que superamos rápidamente. A mediodía, nos encontrábamos en la base del helero, donde pudimos comprobar que la dificultad se encuentra resumida en los 500 metros finales”.

“Atacamos la pared final esa misma tarde, ganando seis horas, pero avanzando sólo ciento cincuenta metros. Tuvimos que vivaquear en dos balcones separados, ya que la noche nos sorprendió en plena pared. El día 22 fue sólo escalada desde la mañana hasta la noche, a veces de fuerte dificultad. Una sola travesía de veinte metros, además de dejarnos agotados, nos demoró tres horas. Nuestra ruta nos llevó al espolón sur-oeste y luego a la pared oeste, también vertical. Ese día avanzamos 200 metros en la pared. Instalamos nuestro segundo vivac en el tapón de una chimenea, en mejores condiciones que el primero, pero ya estábamos muy cansados y yo tenía congelaciones en los pies (en la cara sur nunca da el sol y en esta época del año la temperatura nunca sube hasta 0º).  Además, habíamos agotado nuestras provisiones y combustible en el primer vivac.

El 23 de abril amaneció nevando. Con grandes dificultades superamos los 100 metros que aún nos quedaban y alcanzamos la cresta de la cumbre a las 2 de la tarde. Sin subir a la cumbre mayor, bajamos por la ruta habitual, llegando a Lo Valdés en la noche. Al día siguiente nos encontramos con voluntarios del Cuerpo de Socorro Andino que ya se preparaban para ir a buscarnos”.

Durante la aproximación. Foto de Fernando Depix.

Durante la aproximación. Foto de Fernando Depix.

Tras el exitoso primer ascenso de esta pared, vendrían algunos intentos para repetir la vía, pero un par de cordadas desistieron ante las dificultades técnicas encontradas y durante el tercer intento murieron tres escaladores al fallar un anclaje en la parte superior de la pared. Los intentos fallidos y el accidente fatal influirían en que pasaran 17 años para que nuevamente “la sur” fuera escalada. La cordada formada por Gino Cassasa y Alejandro Izquierdo se quedó con el segundo ascenso en 1979. Esta nueva ascensión, sumada a una nueva generación de motivados montañistas generó interés por ascender la enhiesta vertiente que comenzó a ser visitada regularmente. Se sucederían con los años los ascensos y los nuevos itinerarios; primera en el día, primera femenina, primera sin cuerda y primera invernal.

En 1981 perdería la vida el joven uruguayo de 17 años Germán Maccio, un verdadero virtuoso que a su corta edad y tras una breve estadía en Chile, dejó una ruta nueva al Mesón Alto por su cara sur, la primera repetición a la sur del Morado y el primer ascenso a la norte de la Punta Zanzi. La falla de un clavo en un rápel un largo por sobre el helero cuando se disponía a retomar el ascenso desde otro sector, le costaría la vida.

250 metros finales.

250 metros finales.

En 1981, Iván Vigoroux junto al estadounidense John Bolt, abrieron una línea que comienza un poco más al Oeste (izquierda) de la línea de los aperturistas, por una chimenea bastante evidente, y luego prosigue cercana al filo hasta empalmar en los últimos dos largos con la ruta de la primera ascensión. Hoy en día, esta línea híbrida que sigue el filo por cerca de 8 largos hasta pasarse a la vertical cara oeste, mezcla entre la ruta del 81′ con la del 61′, se ha transformado en el itinerario más recurrente para ascender esta pared. El grado es de 5.9/10a.

El año 1993, Waldo Farías, Alejandro Torres y Christian Oberli abrieron una nueva línea, en el día,  que asciende directa hacia arriba desde el centro de la pared superior. Las dificultades que encontraron rondan el 5.9. El mismo Farías, junto a Alejandro Mora, abrirían un nuevo itinerario en la vertical cara oeste en marzo del 2006.

En el 2004, Felipe González Donoso junto a Roberto Albornoz abrieron “Arno Chapulín”, con dificultades de 5.8/5.9. Esta línea parte al centro de la pared y prosigue al este (derecha) de la directa de 1993.

El último itinerario abierto, que transcurre íntegramente por la cara sur, fue obra del incombustible Waldo Farías quien  volvería el 2010, esta vez junto a Fernando Fainberg. La misma cordada, que posteriormente se haría del primer ascenso al Chimbote, abrió una variante que parte por la clásica, luego se mete al centro de la pared y que vuelve a juntarse con la clásica después de cerca de 5 largos, para volver al centro y terminar al este de la pared después de 14 largos.

La historia de esta ruta es, también, parte de la historia del montañismo nacional y del desarrollo de la escalada en nuestro país. Durante décadas, generaciones de escaladores han hecho escuela de esta espectacular pared. Es lamentable que lugares tan maravillosos como nuestras montañas se vean afectados por proyectos tan dañinos para el medio ambiente y para nuestra identidad como lo es Alto Maipo. Esperemos que la cordura prevalezca por sobre la ambición y la codicia, y que nuestro Cajón del Maipo, cuna de montañistas y escaladores, siga siendo el lugar mágico que nos invita a soñar.

Naranja : Posible partida que se une con variante normal. Roja izquierda: variante veraniega andinos del maipo 600 mt 5.9 se une con andinos. Roja derecha : Andinos del maipo 1000m 5.10 RX. Azul: Gutierrez- Caldichuri 1000m5.9 Amarilla:ruta free solo epañol “Pau y Pati” (1.000 m, V+). Celeste: Corredor de aitonaMD- 60 grados5.7 m5 800mt. Mikel y Max Meza. Verde: Spirulinas Maximus Gutierrez Espinosa 800 mt 5to 5.10+ RX.

Naranja : posible partida que se une con variante normal.
Roja izquierda: variante Veraniega Andinos del Maipo 600 mt 5.9; se une con Andinos.
Roja derecha : Andinos del Maipo, 1000m 5.10 RX.
Azul: Gutiérrez- Caldichuri 1000m 5.9.
Amarilla: ruta free solo español “Pau y Pati” (1.000 m, V+).
Celeste: Corredor de Aitona MD- 60 grados 5.7 m5 800mt. Mikel y Max Meza.
Verde: Spirulinas Maximus, Gutiérrez-Espinoza 800 mt 5to 5.10+ RX.

Topo: Nicolás Gutiérrez

Recomendaciones

– Hoy en día, esta vertiente del Arenas sigue representando un desafío para quienes se inician en la escalada de grandes paredes. Es un recorrido largo por roca “típica” de los Andes Centrales, con bastantes pasajes “Runout” por lo que hay que ir sólido y con buena cabeza. Es recomendable entrenarse antes en rutas más cortas de similares características, como “Los Tres Chiflados” en la Placa Roja o “La tía Yeya” en Puente Colina, por citar algunos ejemplos.

– La mejor fecha transcurre entre primavera y comienzos de otoño. Verano es mejor por contar con días más largos.

– Los primeros 800 metros de “trepe” se suben sin necesidad de encordarse a menos que una mala lectura haga perder la línea más evidente. Es importante un poco de experiencia en ambiente de montaña, ya que si bien es una escalada que no alcanza el Vº, una caída puede tener consecuencias fatales.

– Rack recomendado: set de friends (camalots) desde el #00 al #3 y repetir del #.3 al #2 + un juego de stoppers. Cintas largas (runners) y bandoleras a gusto.

– Una cuerda de 60 metros

– Llevar agua. No hay en toda la ruta.

– Incluso en verano en la pared hace frío. Llevar abrigo.

– El grado no es más que un 5.9/10a en algunos pocos pasos. La principal dificultad es el desnivel y lo largo de la jornada. El cerro se alza sobre los 4.300 metros, por lo que la altura también se puede llegar a sentir. Es importante ir preparados físicamente.

– Nunca hay que perder de vista el filo. En algunos tramos irás por la derecha o por la izquierda. Los últimos dos largos son por la cara oeste (izquierda), por una chimenea bastante evidente. Hacia el este, la roca está especialmente descompuesta. No recomendable.

-La pared no se rapelea. Pensar en descender implica subir con cuerda doble y dejar un montón de equipo abandonado. No es recomendado. Hay que salir por arriba y en el día, idealmente.

– Zapatillas o botas de trekking con caña son ideales para el descenso por el acarreo norte. Así se evita que se metan piedras y hagan más tediosa esa bajada eterna. Un bastón no está de más.

– Aproximadamente en el octavo largo de la parte superior de la pared hay una sección runout en roca de mala calidad, son cerca de 12 metros hasta un viejo clavo. Luego, ya se puede proteger mejor. ¡Atento!

– La escalada de montaña es un deporte que puede ser peligroso. Es importante tener en claro nuestras capacidades antes de plantearnos escalar una pared. La preparación y entrenamiento son fundamentales.

-Recuerda que desde el 2016 se debe enviar un mail: vallelasarenas@gmail.com.

– ¡No dejar el casco en la casa!

Por Sergio Infante.




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