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Consejos


Fracaso y éxito: dos caras de una misma moneda

Publicado ayer en Columnistas , Consejos , Destacados , Entrenar la mente , Sergio Miranda 0 (27 de enero de 2015)

Mision-Jorgeson-Caldwell-Capitan-Twitter_CLAIMA20150115_0038_27¿Qué es FRACASAR? ¿Cuándo “FRACASO”? Por ejemplo extrapolando este tema al gran logro que acaban de hacer Tommy Caldwell y Kevin Jorgeson  con la liberación del Dawn Wall, podríamos inducir que afortunadamente estos atletas no vieron como un fracaso cada una de las temporadas (o los largos como ocurrió con Jorgeson que dijo sentirse “hundido en el barro” al no poder superar el largo 15) que pasaron intentando liberarla aparentemente sin éxito y que finalmente tras cada uno de estos intentos o “fracasos” ellos tomaron el proceso como un aprendizaje que finalmente luego de siete  temporadas dio sus frutos convirtiendo lo que aparentemente era un fracaso en un rotundo éxito. A continuación Sergio Miranda nos cuenta un poco como enfrentar estos episodios aparentemente negativos para salir fortalecidos.

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LESIÓN DE POLEAS Y USO DE “TAPE”

Publicado hace 7 días en Consejos , Destacados , Entrenamiento y preparación , Medicina Deportiva , Prevención y cuidado de Lesiones , 2 (22 de enero de 2015)

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Cintas Express ¿Mosquetones en que dirección?

Publicado hace 2 semanas en Consejos , Deportiva , Seguridad y prevención de accidentes , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , 9 (15 de enero de 2015)

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Valle de los cóndores: Otro hermoso lugar de escalada afectado por las máquinas y el “progreso”

Publicado hace 1 mes en Cuidado y respeto del medioambiente , El pensador , Nacional , Noticias , Videos 11 (23 de diciembre de 2014)

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Gestión del Riesgo en el Chaltén

Publicado hace 1 mes en Alpina , Consejos , Noticias , Seguridad y prevención de accidentes , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , 4 (22 de diciembre de 2014)

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Wheatgrass un excelente alimento para deportistas Parte 2

Publicado hace 2 meses en Nutrición , 1 (11 de diciembre de 2014)

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La recuperación y la nutrición son aspectos que están interrelacionados, sabemos que como deportistas es importante alimentarse bien para poder rendir y recuperarse de los entrenamientos, el Wheatgrass posee un alto valor nutricional que aporta a llevar mejor este proceso y no solo a deportistas si no a cualquier persona que busque vivir más sanamente.

 

Altísimo Valor Nutricional

El Pasto de Trigo contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, definiéndolo así, como un super alimento. Conserva 92 de los 102 minerales que se encuentran en el suelo. Entre estos el calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio, sodio y azufre.

Es excelente fuente de vitaminas A, B, C, E y K. El pasto de trigo tiene más vitamina C que las naranjas y el doble de vitamina A que las zanahorias. Es excepcionalmente rico en vitaminas E, K y complejo B completo (incluido B12).

 La hierba de trigo deshidratada se puede utilizar por más de 50 años como un suplemento de vitaminas y minerales.

Su valor nutritivo estimula activamente la generación de la hormona de crecimiento humana con lo que repara las células y tejidos dañados, tersa la piel floja y caída, hace crecer fuertes los huesos y dientes, refuerza las articulaciones y músculos, protege a las células nerviosas y nos mantiene jóvenes retrasando la fragilidad, atrofia muscular, obesidad, previniendo la artritis y rejuveneciendo el cabello (evita su caída, descamación y la aparición de las canas) y la piel (muy apropiado para tratar afecciones de la piel como picor, acné, eccemas y psoriasis).

 ¿Cuándo y Cómo Tomarlo?

 El momento ideal para tomarlo es por la mañana con el estómago vacío. La ausencia de otros alimentos en el cuerpo, hace que no se esté concentrando energía en digestión compleja, lo que permite mejor absorción en general. El jugo del Pasto de Trigo es fácilmente digerible y absorbible por el organismo debido a sus propiedades, su Ph y la baja cantidad que se consume por día (el consumo diario no excede los 60ml. en general) lo que beneficia un montón al organismo al no tener que gastar grandes cantidades de energía en digerir y absorber, y al recibir un super alimento alcalinizante lleno de nutrientes que favorece todo el organismo. Además, en las primeras horas del día, el cuerpo naturalmente se dedica a procesos de eliminación y limpieza, por lo que podemos incrementar el proceso natral de desintoxicación y así ayudar al cuerpo a renovarse.

Green Organic Wheat Grass Juice ready to drink

Hay que beberlo en pequeños sorbos, muy despacio y manteniendo como mínimo un minuto el jugo en la boca para obtener el máximo beneficio para la salud porque se ha observado que los activos biológicos del jugo ya empiezan a absorberse a través de la mucosa de la boca pasando de inmediato al flujo sanguíneo generando una enérgica respuesta en el sistema inmune y en las demás áreas. Además mejora nuestra salud oral limpiando y reforzando las encías, eliminando gérmenes y dejando un aliento agradable. Una pequeña cantidad de jugo de pasto de trigo previene la caries dental. Si cortamos un poco de hierba y la mascamos sirve para lavar los dientes, aunque podemos terminar el lavado con un cepillo de dientes (sin pasta de dientes). Para el dolor de muelas puedes mantenerlo cinco minutos en la boca y lo neutralizará.

Si nos duele la garganta, podemos hacer gárgaras con Pasto de Trigo y ayudar procesos de irritación e inflamación.

Si quieres rebajar el sabor puedes diluirlo con agua mineral, o enriquecerlo con jugo de limón, naranja o pomelo, estos mejoran el sabor y contribuyen en el efecto alcalino.

Ann Wigmore, la gran divulgadora del Pasto de Trigo, en ciertos tratamientos médicos lo daba mezclado con palta (acidos grasos) y manzana (vitaminas y carbohidratos). Le llamaba “sopa de energía” y se la daba a sus pacientes como único alimento, sus estudios muestran que se recuperaban en tres meses de enfermedades degenerativas y terminales.

La clorofila es un potente antibacteriano y se puede utilizar dentro y fuera del cuerpo. Podemos aplicar el jugo externamente para los problemas en la piel o cuero cabelludo (acné, eccemas, psoriasis, alopecia, etc.)

EL Pasto de Trigo sirve para lavar los ojos, la boca, piel y el cabello.

El pasto de trigo es muy bueno para eliminar el estreñimiento y mantiene los intestinos relajados. Puede aplicarse también como enema para lavar las paredes del intestino grueso.

Es apto para niños, personas mayores, embarazadas e incluso para alérgicos al gluten porque las alergias asociadas al trigo están ligadas a las semillas. Las hojas de trigo no contienen gluten.

También es muy útil para diabéticos porque regula el nivel de glucosa en la sangre al regular la absorción de azúcar y colesterol y su alto contenido en magnesio que mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo la resistencia a la insulina del cuerpo y equilibrando su nivel.

Calma y cura cortes, quemaduras, raspaduras, erupciones cutáneas, callos, las picaduras de insectos, forúnculos, llagas, úlceras abiertas y tumores. En estos casos se aplica como cataplasma y se reemplaza cada dos a cuatro horas.Si colocas una bandeja de hierba de cerca de la cabecera de tu cama mejorará el oxígeno en el aire y generará iones negativos saludables, favoreciendo la oxigenación y desintoxicación de tus vías respiratorias, y contribuyendo a un sueño más profundo.

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 Dosis de Consumo

Principiantes: Para comenzar el proceso de ingesta, es recomendable empezar lentamente hasta llegar a una dosis estable, esto nos ayudara a no recibir violentamente el proceso de desintoxicación y acomodamos nuestro organismo a esta limpieza. La dosis para comenzar es de 10 a 15 cc /día, incrementando a 30 cc/día, llegando hasta una dosis de 30 a 60 cc/día

Consumo Normal: Para un consumo diario es recomendable dosis de jugo que van entre 30 y 60 cc. Ideal en la mañana.

Desintoxicación: En un proceso de desintoxicación se ocupan dosis más elevadas las que van desde 60 a 90 ml de una vez y estas se repiten 2 a 4 veces al día. En tratamientos la dosis máxima diaria es de 300 ml. En este proceso se debe estar guiado por un terapeuta o doctor capacitado. Este proceso incluso incluye infiltraciones y edemas de Wheatgrass (para más detalles, comunicarse directamente con el terapeuta de Brotes Chile).

Link relacionados: Wheatgrass un excelente alimento para deportistas Parte 1

Para mayor información sobre el Pasto de Trigo, comprar el producto listo para beber, adquirir sus semillas para germinarlo en casa, participar de talleres sobre el Tema, realizar un proceso de desintoxicación o llegar a una correcta nutrición según tus necesidades, entrar a la Comunidad  en Brotes Chile  y “empápate” de esta sabiduría.



Wheatgrass un excelente alimento para deportistas Parte 1

Publicado hace 2 meses en Consejos , Nacional , Nutrición , 6 (4 de diciembre de 2014)

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¿Para qué sirve cepillar los agarres?

Publicado hace 2 meses en Consejos , Cuidado y respeto del medioambiente , Técnica y nociones básicas de escalada y montaña , 1 (3 de diciembre de 2014)

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Amenaza minera a zonas de escalada y glaciares de roca del Valle del Elqui

Publicado hace 3 meses en Consejos , Cuidado y respeto del medioambiente , Destacados , Nacional , Noticias , Videos 10 (4 de noviembre de 2014)

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El Valle del Elqui es un destino visitado por muchos, nacionales y extranjeros. Pero hay mucho de este Valle turístico que el viajero de paso no conoce. Hartas cosas están pasando por estos lados, buenas y malas noticias. De las buenas podemos decir que en los últimos años se han descubierto y se están desarrollando numerosas zonas de escalada. Desde la Precordillera del río Elqui, hasta las alturas sobre los 3.000 metros en las zonas cercanas a Alcohuaz, existen un total de 8 zonas nuevas, la mayoría en constante expansión: Almendral, Puclaro, Puyaye, Uchumi, Cochihuaz, Los Guindos, Corralito y Chacay. Las cuales en total suman 1 nueva zona de Boulder cordillerano y más de 150 rutas, entre deportivas, tradicionales y mixtas; monolargos y multilargos (2 de los cuales llegan a tener cerca de 500 metros de excelente recorrido). Información que estamos de a poco difundiendo, a medida que las zonas se van consolidando, mediante topos (ver topos del Almendral y Chacay), y donde corresponda, incluso redactando planes de manejo, a fin de generar un desarrollo de nuestro deporte, ecológicamente sustentable a largo plazo.

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Cinco útiles consejos para mejorar tu escalada

Publicado hace 3 meses en Consejos , Entrenar la mente , 1 (3 de noviembre de 2014)

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Si queremos mejorar nuestro rendimiento debemos tener en cuenta muchos aspectos de la escalada, no solo enfocarnos en el trabajo físico y un aumento de la fuerza y/o resistencia, también debemos darle mucha importancia a nuestra técnica y táctica para tener más y mejores herramientas, de tal manera que te conviertas en un mejor escalador y no un escalador con mucha fuerza. 

Piensa antes de ejecutar tus intentos:

La escalada y el Boulder en particular, son 2 disciplinas que a veces son vistas de forma incorrecta por algunos escaladores, como una actividad que requiere una gran fuerza, lo cual en parte es cierto, pero es la técnica la que realmente va a determinar qué tan buen escalador eres. Para obtener más herramientas y mejorar tu escalada, trata de establecer buenos hábitos y céntrate principalmente  en la técnica desde el inicio de tu carrera de escalada.

Antes de empezar un problema, párate frente a él y obsérvalo detenidamente por algunos segundos, trata de descifrar cómo subirlo con una mente creativa. Haz una lectura profunda – decide qué mano y que presas de pies vas a utilizar y en qué orden – trata de evaluar el tipo de escalada que tienes en frente, elabora un plan de ejecución y luego ponlo en acción. Si algo no se siente como te esperabas, entonces pon a prueba tu improvisación y siempre es bueno tener una lectura secundaria. Si no pudiste encadenar en tu primer intento  debes revisar tu plan. Pregúntate a ti mismo lo que no funcionó, y como se podría mejorar el movimiento basándote en la sensación y experiencia de tu primer intento.

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Ver otros escaladores

Prestar especial atención cuando otros escaladores están tratando el mismo problema que tú, puede ser muy útil, pero se debe tener cuidado en no caer en la trampa de copiar ciegamente las secuencias de otro escalador, para eso es importante conocerte bien y saber qué métodos funcionan mejor para ti. Todo el mundo tiene diferentes fortalezas, debilidades y cualidades físicas, quizas lo que es facíl para ellos puede no ser  lo adecuado para ti, esta es la belleza del  Boulder, cada uno tiene que encontrar su propio camino.

Es importante apreciar el reto que conlleva descubrir los métodos para solucionar los movimientos, es una parte central de la escalada, no hay sólo un único ‘camino correcto’ para hacer un problema, siempre hay opciones para mejorar tus secuencias. Pronto aprenderás que no hay nada más satisfactorio que averiguar una solución a un problema que inicialmente sentías que era imposible.

Enfoque en Equilibrio

El equilibrio es el pegamento que une a todos los otros aspectos técnicos de la escalada. El buen equilibrio y la posición del cuerpo es lo que permite a los escaladores con mucho talento hacer movimientos que se sienten físicamente imposibles para otros escaladores sin buen manejo del equilibrio, pero igual o más fuertes.

En términos de escalada, podríamos definir el equilibrio como; “la relación entre el centro de gravedad de un escalador y su base de apoyo”. Su centro de gravedad es el punto teórico donde se concentra toda la masa de su cuerpo, por lo general justo por encima del ombligo. La base de apoyo es el área creada por la conexión de los puntos de contacto (la mano y el pie generalmente).

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Pachi Ibarra usando toda la técnica y equilibrio en un paso de placa. Foto // Pepa Valenzuela

Trabajar tus Debilidades

El éxito o el fracaso de un problema dependen de muchos factores y, a menudo no es muy evidente qué factores están limitando el progreso. Consideremos, por ejemplo, un escalador que lucha sobre un movimiento sobre dos regletas pequeñas, pero no consigue avanzar a la próxima toma. Su instinto es culpar a una falta de fuerza en los dedos, pero es igual de probable que sea un problema de núcleo débil o de un descuidado trabajo de pies que le impide la transferencia de su peso sobre los pies y así disminuir la fuerza de agarre en el arqueo.

Tenemos la tendencia a experimentar más placer cuando hacemos las cosas en que somos buenos. En términos de la escalada muchas veces pasamos la mayoría de nuestro tiempo intentando problemas que nos convengan y acomoden más lo que puede hacerte sentir un buen escalador, pero como consecuencia de esto es que nuestras debilidades, se vuelven aún más pronunciadas, lo que termina por arrastrar  nuestro rendimiento general hacia abajo.

Gastar tiempo y esfuerzo en mejorar tus puntos débiles es una excelente inversión, ya que requiere mucho menos esfuerzo para ver grandes ganancias en las áreas débiles, en cambio para ver mejoras en tus áreas mas fuertes requiere de mucho más trabajo.

No olvides que el fracaso es una parte central de la escalada y el Boulder, no dejes que te frustre, se paciente y disfruta del proceso de resolución de problemas.

Circuitos de entrenamiento

Un circuito es una colección de problemas de Boulder de dificultad similar. El concepto de circuito se originó en Fontainebleau, Francia, donde los aspirantes a alpinistas unían entre sí docenas de problemas de Boulder para aumentar su resistencia en las escaladas por los Alpes.

Completando un circuito fácil es un gran calentamiento o un entrenamiento fácil en sí mismo. Como la mayoría de los circuitos cuentan con una amplia gama de problemas, tratar de hacer un circuito completo varias veces te obligará a pasar más tiempo trabajando en tus debilidades. Esta es una excelente manera de mejorar tu técnica.

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Por Chileclimbers.

Fuente: Ukclimbing.com




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