La importancia del CORE en la escalada.

El movimiento del cuerpo en el espacio no solo es poder trasladarse de un punto al otro mediante el uso de nuestras piernas y/o brazos, sí no que también requiere de la activación de músculos estabilizadores de tronco que permitan dar un punto fijo y estable a nuestros miembros de manera que la eficiencia del movimiento mejore y el gasto energético sea menor.
A pesar de que los ligamentos y otros tejidos proveen una fuente secundaria para la estabilidad, solo los músculos tienen la capacidad de ajustar la magnitud y coordinación intra e intermuscular (‘’intra’’ un músculo; ‘’inter’’ varios grupos musculares) de las fuerzas. Además la estabilización permite que la musculatura funcione en base a la intención del movimiento sin perder tanta energía en ajustes posturales aberrantes que suelen darse cuando la musculatura del tronco no funciona de manera adecuada. 

Cuando se habla de musculatura estabilizadora de tronco y pelvis, se hace mediante la palabra ‘’CORE’’. En la práctica, la mayoría de las personas saben que es CORE pero no todos sabe que músculos lo conforman, saben que los abdominales son importantes y generalmente su trabajo de CORE se limita a hacer muchas series de distintos tipos de abdominales ya sea para rendimiento, estética o porque tuvieron dolor de espalda y alguna vez escucharon por ahí que con buenos abdominales el dolor desaparecería, sin embargo no siempre es así… El CORE no son solo los músculos recto abdominal y los oblicuos, si no que involucra musculatura incluso de la escápula en el miembro superior y glúteos en el miembro inferior.

Antes de comenzar a profundizar el tema, es importante entender el trasfondo y la complejidad que se oculta detrás de la palabra CORE. Al buscar CORE en el diccionario se encuentras definiciones como:

– Parte central de un cuerpo celeste (Sol, Planeta)

– Parte central y con frecuencia fundamental

– Núcleo

– Parte central de una fruta

– Motor de todos los movimientos de los miembros

Con estas definiciones rápidamente se puede dar cuenta que cuando se habla de CORE se habla de una parte fundamental de algo. Que es justamente a lo que apunta en el cuerpo humano, cuando se habla de estabilidad del CORE se refiere que la musculatura involucrada, asegure una postura de tronco cercana a la estática incluso bajo circunstancias de inestabilidad, esto se denomina estabilización dinámica. Idealmente un tronco estable optimiza la alineación postural y limita los movimientos excesivos y potencialmente estresantes entre las vértebras.

Entonces, ¿Qué músculos conforman el CORE?

Visión anterior

– Transverso Abdominal

– Psoas

– Recto abdominal

– Oblicuo interno

– Oblicuo externo

Visión posterior

– Erectores espinales

– Multífidos

– Glúteo mayor

– Dorsal ancho

Techo

– Diafragma

Suelo

– Piso pélvico