Parsva Balasana, ¡¡soltando esos hombros de escalador!!

La postura Parsva Balasana nos ayuda a flexibilizar y soltar suavemente nuestros hombros. Acostumbrados a altas exigencias y rápidas e ineficientes elongaciones, tus hombros te agradecerán si les dedicas un par de minutos después de cada sesión o entrenamiento. Inclúyela al final de la jornada. 

Parsva Balasana

Cómo armar la postura (ante cualquier duda, guíate con las imágenes):

1. Siéntate sobre tus talones con tus rodillas separadas a la altura de tus caderas, lleva los brazos extendidos hacia delante y apoya las palmas en el piso. Tus pies apuntan hacia atrás

2. Exhalando, desliza tu brazo izquierdo extendido por el espacio entre tu mano derecha y tu rodilla derecha en dirección al suelo. Sigue deslizando hasta que tu hombro izquierdo toque el piso.

3. Apoya tu brazo izquierdo completamente en el piso con tu palma mirando hacia el cielo, busca alinear tu hombro izquierdo con tu rodilla derecha.

Flecta tu codo derecho manteniéndolo en 90 grados. Que tu hombro derecho busque alejarse del suelo abriendo tu pecho. Apoya tu cabeza y mantén la postura entre 15 y 30 respiraciones profundas, al finalizar, repite con el hombro contrario.

Variaciones

Si quieres profundizar la apertura de pecho, en vez de mantener la palma izquierda apoyada, extiende el brazo hacia el cielo y luego llévalo por detrás de tu espalda y apoya el dorso de tu mano derecha en tu espalda baja. Mantén esta posición consciente de la apertura de tu pecho, llevando tu hombro derecho hacia atrás.

Beneficios

Elonga los músculos superiores y exteriores del hombro. Abre pecho y elonga cuello y fortalece brazos. Envía sangre fresca a las extremidades superiores. Relaja.

Contraindicaciones

Lesiones de hombros, espalda alta y cuello.

Por: Stefi Tamburrino 

Fuentes:

“Yoga Resource Practice Manual” by Darren Rhodes. 2013

B.K.S. Iyengar LUZ SOBRE EL YOGA. YOGA DIPIKA. Editorial Kairós, 2005

The yoga bible. Christina Brown. 2003

myyogaonline.com

ehow.com

yogaforfocus.com

yogabasics.com

yogaoutlet.com