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Ustrasana, la postura del camello // Para no quedar como gorila

Fecha de Publicación: 27 septiembre, 2013

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Es bien sabido que los escaladores en general no destacan por una correcta postura. La escalada puede ser perjudicial al momento de buscar una correcta (y saludable) postura: los músculos de la espalda se desarrollan fuertemente, posturas viciosas (al asegurar es frecuente jorobarse), la falta de una buena elongación y consciencia corporal son factores determinantes.

¡Que la escalada no te convierta en un gorila! La siguiente postura es altamente beneficiosa para corregir la mala postura del escalador (especialmente los hombros hacia adelante). En palabras de B.K.S. Iyengar: “Se beneficiarán de esta asana las personas con hombros caídos y los jorobados”.

Integra esta postura a tu elongación y sentirás beneficios inmediatos.

Cómo armar la postura (ante cualquier duda, guíate con las imágenes):

1.- parte arrodillado en el suelo con muslos y pies separados a la altura de tus caderas, empeines y dedos de los pies apoyados. Fíjate que tus muslos estén perpendiculares al suelo.

2.- ubica tus manos en las caderas. Estira los muslos, curva la columna hacia atrás y extiende las costillas.

3.- con la próxima exhalación ubica tu mano derecha sobre el talón derecho y la mano izquierda sobre el talón izquierdo. Si al hacer este movimiento tus muslos pierden la perpendicularidad con el suelo, no te preocupes, lo puedes corregir después.

4.- lleva tu cabeza hacia atrás y empuja la columna vertebral en dirección a los muslos, los cuales deben permanecer perpendiculares al suelo.

5.- contrae glúteos y abdominales, percibe como tu pecho se expande. Fíjate que el trabajo no lo esté haciendo tu espalda baja.

6.- permanece algunas respiraciones (entre 20 segundos y 1 minuto según como te sientas)

7.- suelta las manos una a una y vuelve a apoyarlas en tus caderas. Luego siéntate sobre tus talones y descansa.

Recuerda mantenerte respirando durante toda la postura, jamás retengas la respiración.

Beneficios:

Se elonga toda la parte anterior del cuerpo: tobillos, muslos, ingles, abdomen, pecho y garganta, psoas. Fortaleces todos los músculos posteriores. Mejoras tu postura, se estimulan los órganos del abdomen y cuello. Alivia afecciones respiratorias, fatiga, ansiedad y malestares menstruales.

Contraindicaciones: problemas de presión alta o baja, migraña, insomnio, lesiones de espalda baja o cuello.

Siempre realiza las posturas con el cuerpo ya activo y evita sobre exigirte, recuerda escuchar tu cuerpo.

Por: Stefi Tamburrino
Deportista Lippi